『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ3

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体にいい食事がもたらす3つの健康効果

 

「免疫力」「抗酸化酵素能力」「抗ストレス力」の

 3つの能力をアップさせることができる

 

 栄養バランスを保ったまま、摂取カロリーを必要量の

 70%に抑える

 

体の中で眠っている「長寿遺伝子」を発現させることができる

 (20170511)

 

質のいい睡眠がもたらす3つの健康効果

 

メラトニンが出るような質のいい睡眠をとること

 メラトニンは時間限定ホルモンで夜10時から

 2時までしか出ないもの

 

朝光を浴びてから15時間後に出る

 (6時から8時半まで)

 自律神経のバランスを整える効果

 身体的ストレスからの解放

 免疫機能のアップ

 

 きちんとインナーマッスルが鍛えられていて初めて

 効果が期待できます


①お風呂のなかで姿勢を整えます。胸あたりまで湯に浸かっているのが、望ましいでしょう。
②お腹を凹ませたまま、呼吸します。吸うときは鼻、吐き出すときは口で行います。
③②の状態を保ったまま、胸を左右に動かします。10〜20往復行います。
④②の状態を保ったまま、胸を前後に動かします。10〜20往復行います。
⑤②の状態を保ったまま、胸で円を描きます。胸を前に出し、左、後ろ、右という順に回します。
⑥②の状態を保ったまま、状態を左右に傾けます。
⑦②の状態を保ったまま、背骨を軸としてカラダを左右にひねります。

https://www.youtube.com/watch?v=4rVjWpahnW8

(20170513)

 

 筋肉萎縮度のチェック

 

丸椅子を一つ壁の前に置き、背中を壁につけるようにして

 座り、背筋はできるだけまっすぐ伸ばします

 

 チェック1

  両肩が壁から浮き上がっていないか

 

チェック2

  腰と壁との間に拳が入るようなすき間ができていないか

 

チェック3

  片方の腕をまっすぐ前に伸ばしそのまま耳に

  腕がつくように上げていきます

  このとき肩や腰が壁から離れたり、首を腕のほうに

  傾けたりしないように注意します

 

 正しい立ち姿勢も壁を使ってチェックします

  肩は胸郭を開くように、腰は前倒し気味になっている

  骨盤を真っ直ぐ立てるように意識するとうまくいきます

(20170514)