『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』「食べる順番」を変えるだけで一生、病気知らず
1 野菜料理2皿
2 肉や魚などタンパク質を食べ切る
3 最後にごはん
半年続けて18㎏の減量
二例
ゆっくりとよく噛んで食べる
食卓に野菜料理だけ、終わってからおかず
終わってからごはんで早食いも解消
三例
食事の前にきゅうり一本、トマトを一個なるべく
食べるようにする
外食の時は、食事前に野菜ジュースを飲む
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一例
『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』 果物とお菓子のチェック
果物 食間に食べるようにする
目安 リンゴ4分の1から半分
みかん小2個
血糖値を上げやすい果物
バナナ・ブドウ・パイナップル・柿
血糖値を上げにくい果物
いちご・グレープフルーツ・リンゴ
桃・梨
ドライフルーツも糖質が多いので気をつける
おすすめのおやつ
プレーンヨーグルトや寒天を使った低カロリーのもの
おしゃぶり昆布など
お茶や麦茶 コーヒーや紅茶は砂糖なしで