お風呂の温度は41度に設定しましょう

お風呂の温度は必ず41度に設定しましょう

睡眠中の成長ホルモンを最大限に引き出したいという人は

お風呂に入る前に5分ほどの筋トレをすると、さらに

効果的です。

湯船に10分ほど浸かれば、だいたい体温が1度くらい

上がります。長湯の必要はありません。

半身浴は20分から30分くらいが、体の芯まで温めることが

できます。

41度以下が副交感神経を優位に保つために最適な温度

『体温を上げれば健康になる』 ストレス緩和にトマトを食べよう♪

トマトには「ギャバ」というストレスを緩和させる

 成分がとても多く含まれています。

ストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す

 効果もあるのでアンチイジングの面からもトマトは

 お勧めの食品です。

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『体温を上げれば健康になる』 夕食後4時間空けなければ寝てはいけない

 胃にものが残っているような状態で寝てしまうと

 成長ホルモンが出なくなってしまうから・・・

成長ホルモンの分泌が高まることは、骨や筋肉の成長を

 促すことです。

睡眠中の成長ホルモンがきちんと出るための条件が

 「空腹」なのです。

脂肪を分解する働きのある成長ホルモンが寝ている間に

 分泌されることで、朝ウオーキングで分解されていた

 脂肪がエネルギーとして燃焼されます。

なので夕食は6時には終えていなければなりません。

空腹で寝るー＞成長ホルモン分泌ー＞カタボリズム

 ー＞脂肪分解ー＞やせる

満腹で寝るー＞成長ホルモン不出ー＞アナボリズム

 ー＞中性脂肪増加ー＞太る

『体温を上げると健康になる』 あなたのプレショットルーティーンを作りましょう

 毎朝のウオーキングを習慣化することで身体的メリットは

もちろん、精神的にもメリットがあるのです。

毎朝背筋を伸ばしてリズミカルに歩くことで

 自分の気持ちを前向きなものに整えるのです。

日々の出来事に大きく左右される心や感情は一定では

いられませんが、姿勢は自分の意思でどんな時も整えることが

できます。

ストレスによってもたらされた低体温を姿勢を整えることで

前向きなものに変えることになりストレスに強い健康な体に

変えていくことができます。

『体温を上げると健康になる』 ウオーキング後の朝食

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りんごと人参という組み合わせは、高いデトックス効果と

 免疫力を高める効果があることで注目を浴びている組み合わせ！♪

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人参と玉ねぎとリンゴの薄切りを塩少々ふりいれ

 厚手の鍋で蒸し煮にしました。

 スープ仕立てにはしないのですが、そのまま食べても

 美味しいし、身体も温まります♪

作ってみたお気に入りレシピ

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サッパリとした味でお気に入りです。

削り節をかけたりすりごまをかけたりしています。

2日は持ちます。

おはぎがめんどうな時はお赤飯です。

ココアだけのチョコレートクーヘンクルミ入り

『体温を上げると健康になる』 雨の日も風の日も毎朝三十分、外を歩きましょう♪

 朝は一日のうちでももっとも体温が低い時間帯です。

 その時に三十分間ウオーキングすると、個人差は

 ありますが、だいたい0.7～1.0度、体温が上昇します。

そして有酸素運動で毎日八グラムの内臓脂肪を

 減らすことができます。

朝は体が硬くなっているので、ストレッチで関節の

 可動域を充分に広げておかないとけがをします。

お勧めは、体中の筋を伸ばす運動と、関節を回して

 可動域を広げる運動です。

歩くときに肛門を意識的に引き締めることは、

 括約筋のとてもよいトレーニングになります。

 背骨は血液や免疫物質をつくってくれている

 とても大切な場所です。

正しい姿勢は体だけではなく、健康も支えているということを

 多くの人に知っていただきたいと思います。