『脳がよみがえる断食力』 脳と体の回復力を高める「夜」の過ごし方

睡眠中は体の修復時間

余分なアミロイドβの排出

（認知症の予防）

記憶の保持や整理

（記憶力のアップ）

免疫記憶の保持や整理

（免疫力アップ）

細胞レベルでの修復

（治癒力アップ）

心身の休憩

（リラックス）

質のいい睡眠を保持するためには、消化器を休ませ

夜8時には食事を終え、10時には床につくようにする

カフェインは夕方5時以降は控えるようにする

寝酒は睡眠の質を悪くするので、お勧めはしない

夜のスマートフォンやパソコンからの青色光にも

朝日の青色光と同じ覚醒作用があるので、不眠を

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