『体温を上げると健康になる・実践編』 もっとも基本的な運動は呼吸

腹式呼吸は「鼻から吐いて鼻で吸う」

自律神経のバランスを大きく副交神経感優位に

 変えることができる

副交感神経を刺激する呼気のポイントは鼻で行うこと

鼻呼吸は細菌の侵入を防ぐとともに、副交感神経を

 刺激するので、結果的に免疫力アップにつながる

「腹式呼吸のやり方」

4つん這いの姿勢で行う腹式呼吸横隔膜の筋トレでもあります

物理的にお腹を動かすことと、胃腸を司る副交感神経を

刺激することから、この呼吸法は便秘を劇的に改善します

『体温を上げると健康になる・実践編』 「外旋」方向に筋肉を動かすトレーニング

もっとも有効なのが胸郭と股関節を開く

 「ストレッチ」

「スロトレ」と「ドローイン」のトレーニング効果を

 最大限に引き出すのに役立ちます

筋肉をほぐし、血液とリンパ液の流れを良くするので

 エネルギー効率や、運動によるデトックス効果をも

 高めてくれる

「スロートレーニング」

筋肉を鍛えることによってアンチエイジングホルモンの

 一つである成長ホルモンの分泌を促し、体温を恒常的に

 アップさせることを目的としたトレーニング

「ドローイン」

体幹を構成する4つのインナーマッスルを効果的に

 鍛えるトレーニング法

 運動は動きが同じでも、どこの筋肉を意識するかで

 効果は変わってきます

 同じ汗をかくのでも、無意識にかく汗と意識してかく汗とでは

 デトックス効果に大きな差が表れます

『体温を上げると健康になる・実践編』 蹲踞のポーズで股関節の可動域を広げる

着物と和式トイレのメリット

着物の腰ひもが腰椎を安定させていた

襟合わせが崩れないように必然的に胸を張っていた

和式トイレはしゃがむことで股関節の可動域を

 広げていた

力士が懸賞金を受け取る時にしゃがんで手刀を切る

 時のポーズです

 腹部のインナーマッスルを効率的に鍛えることができる

 蹲踞のポーズで体を洗うことで入浴タイムに股間節の

 トレーニングができる

 筋肉は使わないでいると血行が悪くなり、

 血行が悪くなると萎縮していきます

『体温を上げると健康になる・実践編』 重要な3つの関節

「胸椎」ー可動

 「腰椎」ー安定

 「股関節」ー可動

 「頸椎」ー安定

 「膝」ー安定

 「足首」ー可動

 筋肉の萎縮によって血行不良が起きるとともに関節の可動域が

狭くなっていることで過伸展が起こっていることで姿勢が

悪くなる

可動すべき関節の可動域をきっちり広げておくことで

 改善できます

腰痛の原因の殆どは胸椎か股関節の筋肉の萎縮にあります

作ってみたお気に入りレシピ

cookpad.com

ネバネバが体にいいような気がします

ニンニクの芽の下処理は下記から

ニンニクの芽（茎にんにく）の選び方と保存方法や料理：旬の野菜百科

『体温を上げると健康になる・実践編』 筋肉萎縮度のチェック

丸椅子を一つ壁の前に置き、背中を壁につけるようにして

 座り、背筋はできるだけまっすぐ伸ばします

 チェック1

 　両肩が壁から浮き上がっていないか

チェック2

 　腰と壁との間に拳が入るようなすき間ができていないか

チェック３

 　片方の腕をまっすぐ前に伸ばしそのまま耳に

 　腕がつくように上げていきます

 　このとき肩や腰が壁から離れたり、首を腕のほうに

 　傾けたりしないように注意します

 正しい立ち姿勢も壁を使ってチェックします

 　肩は胸郭を開くように、腰は前倒し気味になっている

 　骨盤を真っ直ぐ立てるように意識するとうまくいきます

『体温を上げると健康になる・実践編』 質のいい睡眠がもたらす３つの健康効果

メラトニンがでるような質のいい睡眠をとること

 メラトニンは時間限定ホルモンで夜10時から

 2時までしか出ないもの

朝光を浴びてから15時間後に出る

 自律神経のバランスを整える効果

 身体的ストレスからの解放

 免疫機能のアップ

 きちんとインナーマッスルが鍛えられていて初めて

 効果が期待できます