『「もうもたない・・・」折れそうでも大丈夫』 自分を励ますときのマニュアル

あのとき自分は本当にがんばったな、えらかったな、そう思える

出来事をたくさん書いておき、へこむたびに見直すと効果的

例

人生ベスト５

気分転換ベスト５

１

今すぐ外に出て、新鮮な空気をいっぱい吸い込む！

深呼吸１０回

２

そのままコンビニへ散歩

買わなくてもよい、お菓子コーナを眺める！

３

いらいらしたら、キャベツを山盛り食べる

イヤなやつの顔をキャベツと思って、思いっきりムシャムシャ

かじりつく

４

大好きな音楽を聴く

５

大好きなものを、お腹いっぱい食べる