『体温を上げると健康になる』 睡眠障害を改善するには

メラトニンの出る時間帯、夜10時から深夜2時

 の4時間を眠った状態で過ごすこと

 朝日の光を充分に浴びると「セロトニン」がでます

 このセロトニンが、夜寝た時にメラトニンの原料となる

 そして充分なメラトニンを出すためには

 「真っ暗な環境で眠る」ことが大事

『体温を上げると健康になる・実践編』 65歳以上の健康法 カロリス

年齢にふさわしい適度な運動と質のいい睡眠

 をとり、失われた胸腺を補うものとして

 サーチュイン遺伝子を発露させるようカロリスを

 実践する

 カロリスは無理だけれど65歳まで待てない人には

 グラス1杯の赤ワイン

 お酒の飲めない人には赤ブドウジュース

 最強の洋風料理

カルニチンを多く含むラム肉 

ギャバを多く含むジャガイモ

 コエンザイム10をたくさん含む人参

『体温を上げると健康になる・実践編』 免疫力を高めてくれる食材

「きのこ」「納豆」・「ネギ」

  ネバネバ系　　オクラ・モロヘイヤ・めかぶ・山芋

 副交感神経を刺激する食材

「食物繊維を多く含む食材」

 豆類・ごぼう・海藻類・きのこ類

「排泄反射を促す食材」

 唐辛子・わさび・ゴーヤ・お酢・生姜

 腸内のバランスを保つには善玉菌を含む食事が必要

 死んだ乳酸菌でいいので量が必要

同じ効果が「乾布摩擦」にある

『体温を上げると健康になる・実践編』 急激な血糖値の上昇を防ぐ食べ方

GI値の低いものから食べ始め、だんだんGI値の高いものに

 シフトする

 体にいい食材は抗酸化力高い食材

 「緑黄野菜」

緑　　ブロッコリー・ほうれん草・ピーマン

赤　　トマト・パプリカ（赤）・人参

黄　　かぼちゃ・パプリカ（黄）

紫　　赤玉ねぎ・ビーツ・赤かぶ・赤しそ

その他　　ニンニク・玉ねぎ・長ネギ・香草類

 「アスタキサンチンを含む魚」

 ピンク色のサーモン・甘エビ・いくら・鯛

  「フルーツ」

 ビタミンA　　　マンゴー・パッションフルーツ・杏子

ビタミンC　　レモン・キーウィフルーツ

ビタミンE　　キーウィフルーツ・ブルーベリー・杏子

ビタミンのほかに抗酸化物質が多く含まれているので

 できるだけ皮ごと食べたい

 精神の安定にギャバを含むもの

 ギャバの働き　　抗ストレス作用＝精神の安定

 　成長ホルモンの分泌

 「トマト」・「かぼちゃ」・「ジャガイモ」・「玄米」

『体温を上げると健康になる・実践編』 3つのよく噛むメリット

「インスリンの分泌を抑制する」

 「重要なホルモンの分泌」

  「消化酵素を出す」

 よく噛むことは、満腹中枢を刺激し満腹感をもたらす

 とともに、基礎代謝を上げる働きを持っている

 発ガン性物質の毒性を低下させる働きもある

 「海馬」　の血流量が増えて機能が高まる

 「よく噛む」ことの健康法

 　消化吸収を助ける

 　老化を遅らせる

 　肥満を防ぐ

 　膵臓を守る

 　脳を活性化させる

 　ガンの発症の予防

『体温を上げると健康になる・実践編』 1日の運動プログラム

朝

    30分間の有酸素運動

  夜

 　スロトレ各10回、合計30回を3日に1度

 　スロー一ヒップアップ

 　スロースクワット

 　ドローイン 各3回、合計15回

 　あお向け

 　うつ伏せ

 　4つん這い

 　立て膝

　　立ち位（基本のドローイン）

 　入浴＋リンパマッサージ

　　8つのリンパマッサージ（もみほぐす）

　　体の末端から左鎖骨下リンパ節に向けての

 　　リンパ管マッサージ（さする）

ストレッチ　

　　体幹のストレッチ

 　　肩関節のストレッチ

 　　股関節のストレッチ

 　　太もものストレッチ

このほかに、腹式呼吸とドローインはいつでもどこでも

 何回でもOK

腹式呼吸　　　自律神経のバランスを整える

スロトレ　　　成長ホルモンの分泌を促し、筋肉を

 　　　　　　　鍛える

ドローイン　　インナーマッスルを鍛え、体幹をつくる

ストレッチ　　筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げる　

『体温を上げると健康になる』 ストレッチは痛みを感じるくらいまで

「腿の表側のストレッチ」

軸足をまっすぐ伸ばしたまま、もう片方の足を

 かかとがお尻につくようにして折り曲げる

 折り曲げた足の足首を、同じ側の手でつかみ、

 さらに体に引き寄せる

このとき折り曲げた足の膝頭は軸足から離れないようにします

足首をつかむことができない人は、足首にタオルを

 ひっかけてそのタオルの先を持つやり方でも結構です

 軽い痛みを感じるくらいまでやることが大切です