ストレスを軽くする

 

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集中力を高める瞑想

 

「呼吸を意識する」瞑想でリラックスを3~5分

 

 

「意識瞑想法」

 

心拍数・理想の自分・感謝・自分の体

 

 

意識的に悩みを忘れる時間を確保する

 

感情を解放してストレスを発散させる

 

嘘でも笑えばセロトニンが増える

 

泣いてもβーエンドルフィンが増える

 

どちらも副交感神経の働きを活発にさせる効果がある

 

 

「香り」で自律神経を調整する

 

ラベンダー・マジョラムスイート・ベルガモット・サンダルウッド

 

にんたまジャム ドリンク

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にんたまジャム+レモネード

 

夏バテに、にんたまジャムとレモンのクエン酸でエネルギー

代謝を促進して

 

 

にんたまジャム+野菜ジュース

 

超簡単な野菜スムージー

 

 

にんたまジャム+ホットミルクココア

 

にんたまジャムとココアのポリノフェールで太りにくい

体質に

 

 

にんたまジャムと白湯

 

にんたまジャムで体がポカポカ

 

 

にんたまジャム+甘酒

 

にんたまジャムと甘酒の米麹で便秘知らず

 

 

にんたまジャム保存法

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熱いうちに完全に乾燥しているビンに移し、ふたをする

 

3~4日であれば、小瓶に移して常温携帯もOK

 

冷蔵で1ヶ月保存できる

 

冷凍で2ヶ月保存可

良質な睡眠で自律神経の緊張をほどく

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* 睡眠時間優先のスケジュールに変える

 

22時から2時は睡眠のゴールデンタイム

 

この時間に睡眠を取れば、体の傷ついた細胞がきちんと

 

修復され、病気にかかりにくくなる

 

* 睡眠の1時間前から、スマホは禁止!

 

LEDが放つブルーライトは睡眠を促す「メラトニン」の

 

分泌を抑制する作用があるといわれている

 

 

* 寝つきをよくする、「入眠儀式」を取り入れる

 

ベッドに入る1時間前に入浴

 

筋肉をほぐす体操をする

 

快眠体操 

 

両膝を立ててゆっくり膝を左右に動かす

数回繰り返す

 

ゴキブリ体操を30~60秒

 

* ハーブティを飲む、カモミールレモンバームなど

 

* 音楽を聞く

 

*日記を書く

ストレスは潜病の元凶

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自律神経を整えてストレスをリセット!

 

 

 自律神経のセルフケア法

 

* 5分早く起きる

 

* ベッドで簡単ストレッチ

 

1 手首・足首を動かす

 

2 ひざを曲げて太ももをお腹に近づける

  左右交互に

 

3 首を左右に曲げる

 

4 肩を上げたり、下げたりする

 

5 両手を頭の上にあげて、伸びをする

  勢いをつけずに、ゆっくりと

 

 

* カーテンをあけて太陽の光を浴びる3~5分くらい

 

*    白湯を飲む 

 

クリエイティブな日々

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カッティングと刻印の部分を玉虫色に染めてみました

角度によって色が違って見えます。

パールブルーとブロンズでアンティークな雰囲気を演出

心にしみる言葉

 

自分にできないことを悲しむより、

 できることを喜ぶほうがずっと大切なのだ

 

 

 

実際にしたことよりも、それを正当化するのがいやだった

 

 

作り話をせずにはいられない人もいるんだよ

 現実の人生があんまり面白くないんだろうね

 

 

幸せをもたらすことが幸せなんだよ

 

 

あなたの最大の敵はあなた自身よ

 

 

声は平静なようでも、怒りを抑え込んでいるのが

 聞き取れた

 

 

自分がまずいことを言ったという感覚はないようだ

 結局のところ、まだ子供なのだ

 

 

さまざまな話を聞いてきたせいか重苦しい顔つきを

 していた

 

 

不必要に無礼だった気がして

 

 

未発達の兆候を見せる子供の場合、

 より苛立ちを感じやすい傾向にある、かんしゃくを

 起こしたり、怒りをあらわにしたり、暴力的な

 行動を取ったりすることもなくはない

 

 

彼女がいては、何にも集中できなかった

 

 

 共感する能力に欠けた少年が成り行き任せの

 暴力について語るのを聞いてしまった