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メラトニンを「どんどん出す」生活とは

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直接太陽の光を浴びなくても3000ルクスの明るさが

 

あればいいのです

 

3000ルクスとは

 

  屋内なら昼間の窓際あたり

 

  屋外なら晴れの日で2万から10万ルクス

 

  曇りの日でも1万から2万ルクスあります

 

夕方から夜にかけて強い光を浴びると、体内時計は

 

1時間後ろへずれて、生活習慣病につながります

 

 

メラトニンの材料

 

  トリプトファンを多く含む食材

 

  納豆やチーズ

 

 

 

トリプトファンの取り入れ

 

朝日を浴びて体内時計をリセットする

 

セロトニンの増加 リズム感のある運動

 

メラトニンの増加

 

 

 

 

再生工場のもう一つの主役 メラトニン

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メラトニンの特徴

 

  眠りを調整して、よく眠れる、いい眠りをつくる

 

  時差ぼけや睡眠障害を治す

 

  フリーラジカルをなくす抗酸化作用で、老化を防ぐ

 

  コレステロール値を低下させる

 

  がんを防ぐ

 

  免疫力を高める

 

 

光を受けてから約15時間後、タイマーが作動して

 

メラトニンの分泌が始まる

 

全てのスタートは”朝の光”

 

フリーラジカルは心身のストレスや紫外線を浴びても

 

どんどんできるし、排気ガスやたばこの煙からも人体に

 

入ってきます

 

 

成長ホルモンの分泌を促す「3つのスイッチ」

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睡眠以外で、成長ホルモンが分泌される場面

 

血糖値が下がっているとき

 

空腹のとき

 

間食をやめる

 

ストレスにさらされたとき

 

満足感と疲労感をバランスよく感じているとき

 

熱中する時間を持つ

 

運動をしたとき

 

筋肉を使ったとき

 

無酸素運動有酸素運動を組み合わせた運動は

 

何倍もの効果を生み出す。

成長ホルモンが「健康な体」を作る

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「成長ホルモンの具体的な働き」

 

内臓や器官をつくり、回復させる

 

張りとうるおいのある皮膚をつくる

 

筋肉を増強させる

 

骨を丈夫にする

 

性的能力を高める

 

免疫力を調整して、強化する

 

コレステロールの利用がうまくいく

 

脳の働きをよくする

 

視力をよくする

 

成長ホルモンの分泌量は成長と共に増え、ピークは20歳ころ

 

40歳では20歳の頃の半分、60歳では4分の1くらいの量になる

再生工場のゴールデンタイムを作るには

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成長ホルモンの分泌は寝入りばなの1~2時間とみる。

 

夜11時半から2時ごろの間

 

 

朝日を浴びることがメラトニンを夜になってから

 

分泌させるスイッチです。

 

2つのホルモンのピークを同じ時間帯にそろえることが

 

理想

 

提案の1例としては、夜11時にベッドに入ること

 

分泌された成長ホルモンを使うには7時間睡眠が必要

 

病気にならない体は夜作られる

作ってみたお気に入りレシピ

ごはんがすすむ!炒り豆腐の写真

 

www.sirogohan.com

堅豆腐でつくってみました。

 

自家製なめたけの写真

http://www.sirogohan.com/_files/recipe/images/nametake/nametakeyoko2.JPG

www.sirogohan.com

 

じゃこを入れてみました

 

冷凍アサリとえのき茸の佃煮

cookpad.com

次はこれに挑戦

自律神経を整えるとホルモンは働きやすくなる!

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睡眠中にアンチエイジング・ホルモンが働くには

 

副交感神経の作用が大切!

 

血管の緊張・収縮がとけるので血液が流れやすくなることで

 

ホルモンも全身の行きつくべきところにきちんと届いて

 

働くことができる。

 

成長ホルモン

 

  体を修復し、新陳代謝を活性化させ、免疫系を

 

  強化するなど、さまざまな働きをする

 

  分泌の70%は睡眠中

 

  睡眠中の再生工場で働くホルモンの代表格

 

 

メラトニン

 

  フリーラジカルという老廃物を無害にし

 

  免疫力を高める作用に加え、精神安定作用もあり

 

  若さを保つために重要なホルモン

 

  暗くなると分泌され、眠りを誘い、その眠りの中で

 

  さらにたくさん分泌される睡眠ホルモン

 

  成長ホルモンの分泌を促す働きもある