『スッキリ グッタリ』 太らないために1日6~8食にして少食

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グッタリ度3

 

スムーズな消化を助けるために意識したい事

 

*食事は1日に2~3回、規則的に摂る

 

*完全にお腹がすいてから食べるようにする

 

*食事は20~30分で終えること

 

*座って落ち着いた状態で食べること

 

*食後は5分ほど休みをとること

 

食べものが消化される時間は2~3時間

 

消化しきれていない胃に食べ物を入れるということは

全自動洗濯機で、「すすぎ」の状態にある桶に、新しく

汚れた洗濯物を入れるようなもの

 

今週出会った鳥さんたち今週 2019.02.16

ハクセキレイさん

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 ノスリさん

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2羽きたけれど、1羽は飛び去り1羽は近くの木に止まってました

 

メジロさん 

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オオバンさんカップ

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 アオジさんç»åã«å«ã¾ãã¦ããå¯è½æ§ããããã®:é³¥

 

 シロハラさんç»åã«å«ã¾ãã¦ããå¯è½æ§ããããã®:é³¥ãå±å¤

道沿いに何羽かみかけるようになりました

声が素晴らしいです

ホオジロさん

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寒い日は人がこないせいか、道いっぱいに広がって5~6羽エサをついばんでいます

わたしにとっては2月の風物詩

 

『竹林精舎』 読後抜粋

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ときには座っている自分を外から見たこともありました

 

憎んだり愛着したりしなければ、カラリと見晴らしが

よくなってすべてが明白になる

 

求められることは満更でもないのだろう

 

自分のからだが上手にラクに使えるようになった

 

迷いがないってのは、尊いことだ

 

釈尊は山林での苦行における徒な競争心や敵愾心に

疲れ果てて、山林を出て、菩提樹の下で独り

ひたすら安座を続けた

 

正しさを競うな

 

すべて内側に揃っているじゃないか。外に

いったい何を求めようというのか

 

なにより嬉しいのは自分を深く理解してくれる人との

会話じゃないですか

 

愛情に定量があると錯覚して、よその子に愛情を

注いだらわが子に注ぐ分が減ると思った

それで餓鬼道地獄

 

毎日を機嫌良くすごすためにユングを讀みなおしてみた

 

『星の降る家のローレン』 読後抜粋

 

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大人にとって都合のええ子にになったらいかん

 

思うように生きたらええ。自分の気持ちに素直に

生きることが大事や。一番大事や

 

喧嘩しても仲直りできるんが親友や。相手のこと

大事に思っとうさえしたらずっと親友や

 

自分が嬉しかったこと思い出してみ。

今まで相手にされて嬉しかったこと。

真似してやってみたらええ

 

真剣な表情に彼らは救われ、きみと人生を

歩もうと心に決めた

きみは本当に、昔から呆れるくらい人の痛みに

敏感な子だった

 

『みそさえあれば 』 煮る

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豚肉と大根のみそ煮込み

材料

豚肉 200g

大根 300g

だし汁 200ml

砂糖 大さじ1

麦みそ 大さじ3~4

作り方

大根は米のとぎ汁でやわらかくなるまで下煮する

豚肉は熱湯をさっとくぐらせ、水気を切る

豚肉と大根が煮立ったら砂糖を入れて数分煮る

みそを入れて溶き、豚肉にしっかり火が通るまで

煮る

 

さばのみそ煮

 

いわしのごまみそ煮

材料

いわし 4尾

こんにゃく 1枚

だし汁 200ml

米酢 小さじ2

生姜みじん切り 少々

みそ 大さじ1と1/2

砂糖 大さじ2

すりごま 大さじ2

生姜せん切り 少々

作り方

いわしは3㎝のぶつ切、こんにゃくは一口大に切り

下ゆでする

出しと米酢、いわし、生姜のみじん切りを入れて

いわしに火が通るまで弱火で煮る

こんにゃくを入れ、砂糖を加えて3分ほど煮たら

みそを入れて溶き、汁けが少し残る程度まで煮る

最後にすりごまを加えて混ぜ、生姜の千きりを

のせる

 

白菜と肉団子のみそ煮

 

牡蠣のみそすき煮

 

『みそさえあれば』 ねりみそ

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材料

八丁みそ 150g

砂糖 80g

みりん 20g

作り方

鍋に全部入れて木べらでよく混ぜてから火にかけ

練り混ぜる

ツヤが出たら火を止め、冷ます

辛口みそでもよい

 

ナス田楽と豆腐田楽

 

みそだれおでん

 

みそか

 

白みそだれ

材料

白みそ 200g

酒 大さじ2

作り方

小鍋に全部入れて火にかけ、とろっとしてくるまで

弱火で練る

 

辛口みそだれ

材料

辛口みそ 200g

砂糖 70g

酒 50ml

みりん 大さじ1

作り方

みりん以外を小鍋に入れ中火にかけて練る

みりんを入れてツヤが出たら火を止める

 

『スッキリ グッタリ』 肌のツヤアップに毎日オリーブオイルを飲む

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グッタリ度 2

 

条件に合う人のみ有効

規則的に強い空腹感と食欲があり、食事を抜くと

イライラする

 

お通じが1日に2回以上規則的にある

 

スタミナはあるが暑さに弱く、汗をかきやすい

 

オリーブオイルはからだを冷やす

 

油は消化力を上げて、食べたものをきちんと消化し

からだの免疫力を高めるために必要

 

油は火を通してから摂取するほうが望ましい

油は食事のときに摂るべきもの

 

からだをあたため、消化力を高める油

ひまわり油

グレープシードオイル

 

いかなる体質の人でも避けるべき油

紅花油

亜麻仁油

ピーナッツオイル

あまり摂らない方がよい油

ごま油