『やさしいパウンドケーキ』 蒸しスイーツ  ラズベリー Xオレンジ

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 材料(15X6㌢のパウンド型2台分)

薄力粉 120g

A

全粒薄力粉 50g

甜菜糖   20g

B・P   小さじ2

塩    少々

B

米水あめ 大さじ2

メープルシロップ 大さじ1

グレープシードオイル 大さじ1

無調整豆乳 90ml

オレンジ果汁 大さじ1

 

ラズベリー(生でも冷凍でもよい) 50g

 

オレンジの皮のせん切り      1個分

 

ラズベリーのかわりにレモンを使ってもおいしい

 

20~30分蒸す

 

『やさしいパウンドケーキ』 蒸しスイーツ キャロブXクランベリー

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材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分)

薄力粉 120g

A

全粒薄力粉 30g

キャロブパウダー 30g

甜菜糖   20g

B・P   小さじ2

塩    少々

B

米水あめ 大さじ2

メープルシロップ 大さじ1

グレープシードオイル 大さじ1

無調整豆乳 100ml

 

キャロブチップス 60g

 

 ドライクランベリー 30g

レーズン      30g

 

20~30分蒸す

 

ナッツを入れてもおいしい

 

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 3つのステップでどのように生活が変わるのか 仕事モードへの切り替えが早くなった

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寝つきや寝起きには困っていなかったけど、睡眠の絶対量が

少なかった(寝床に入ったら数秒で眠ってしまうから)

(日中の眠気も)

 

あまり重要でないことをしてなんとなく起きていることに

気づき、すぐに30分ほど就寝を早めた結果、日中の体が

軽く、週末には比較的早い時間から起きることができたので

さらに就寝時間を早めていき、1ヶ月で2時間就寝時間を

早めた、余裕のある時は4時間就寝時間を早めることも

 

不必要な情報をブロックでき、集中力が高まった

 

起床時間をそろえた上で、就寝時間を早めたときに体の

軽さを感じたら、睡眠の絶対量が不足しているサイン

 

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 3つのステップでどのように生活が変わるのか 3時間睡眠のままでも体調がよくなった

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眠くなったら寝床に入るーを意識することで、すぐに寝つきの

悪さは改善

 

実感した変化は、同じ短時間の睡眠でも「熟睡間が増えた」ことと

「作業によって就寝が遅くなったり早くなったりしても、調整が

できるようになった」

 

睡眠記録表

「neru note (ネルノート)」として販売されている

 

眠った時間ー塗りつぶし

寝床に入っていた時間ー<->

眠気のあった時間―斜線

上記の睡眠の記録で自分の傾向が分かる

 

今週出会った鳥さんたち 2019.11.16

ノスリさん

画像に含まれている可能性があるもの:鳥、空、屋外

 毎日毎日遊んでくれます(^^♪

 

オオバンさん

画像に含まれている可能性があるもの:屋外、水

 

カイツブリさん

画像に含まれている可能性があるもの:鳥、屋外、水、自然

 

 キンクロハジロさん画像に含まれている可能性があるもの:鳥、屋外、水

 

シロハラさん

画像に含まれている可能性があるもの:鳥、屋外、自然

お帰りなさい🎶

 

ジョビ子さん

 

マガモさん

画像に含まれている可能性があるもの:鳥、屋外、水

正面顔

 

モズ男さん

画像に含まれている可能性があるもの:空、鳥、雲、屋外

一生懸命です

 

『冷たい檻』 読後抜粋

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嫌いなもの、くだらない理由で読書の邪魔をされること

くだらない野郎に自分の時間を奪われること

身に覚えのないことで、ねちねちと責められること

 

慇懃無礼を絵に描いたような態度は、不快

 

そういう口のきき方が、結局自分に跳ね返ってくる

 

人間の中には自分より弱い存在に対して嗜虐の感情を

持つものもいる。

あるいはストレスをそのまま対象にぶつける不器用な

人間もいる

 

筋肉とか関節とかは、二週間も使わないと、ほとんど使い物に

ならなくなる

 

親に虐げられてきた子供は、自分より弱い人間には高圧的だが

自分より強い人間の前では、口答えをするどころか、緊張の

あまり過呼吸を起こしそうになることさえある

 

自分がみじめになりそうで言えなかった

 

尊大だが、馬鹿ではない

 

『どうして起きたのか』はわからない。

それがわからなければ、解決ににはならない

 

好奇心と矛盾に満ちた行動をとりそうなのは誰か。

子ども

 

内に若干の狂気を秘めている気もするが、理は

わきまえているようだ

 

「嫌だ」といえないのをよいことに、あるいは適当なうそを

ついて、臨床実験の被験者にしていたことは、人道的に

どうかと思う

 

作用がきつい薬物は、えてして依存性、常習性がある

積極的に服用したのは、これまで虐待を受け、どちらかといえば

内省的で鬱傾向にあった児童

ハイテンションになると、人は攻撃的になる

 

『厳寒の町』 読後抜粋

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偏見は自信のない人、家庭での躾のよくない人、自分自身が

悪環境にいる人によくある態度だと思います

 

なにが起きたのかさっぱりわからず、ただ狼狽するばかり

 

おれは人と人を比べない

 

口出ししてきたのは彼の間違いだった

 

自分がこうだと思っていることと事実は違うことがある

 

あたりの様子がわからないとき自分を守ってくれるのは

用心深さ

 

その態度が横柄で腹が立つ

 

わからないのは、あなた方が何事もなかったかのように

芝居ができると考えたこと

 

目を開けてはっきりと見なさい。自分がやったことが

どういうことなのか!

 

理解不能なことが起きたのだ。

もうなにも以前のようにはならない。もう一生