『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』 とろろ昆布梅茶 便秘

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材料(1杯分)

とろろ昆布   ひとつまみ

梅干し     小1個

ほうじ茶    150ml

 

作り方

茶碗にとろろ昆布と梅干しを入れ、熱いほうじ茶を注ぐ

 

食前・食後にぴったりの、消化機能を整える

お茶です

 

便秘改善に水溶性食物繊維を意識してとり入れ、

腸を動かすために体を動かしましょう

 

体内に熱がこもっていたり、乾燥していると便も乾燥し

出にくくなる

体にとどまった熱をのぞき、潤す食材が役に立ちます

冷えが腸の動きを悪くし、便秘を引き起こすこともある

便の滑りをよくするナッツや油、チーズを小さじ1杯

加えると効果がある

消化は副交感神経に関わるので、すべての便秘には

ストレスが影響している

リラックスを心がけることも大切です

 

熱便秘

白菜、水菜、セロリ、ニガウリ、パイナップル、こんにゃく

 

冷え便秘

鶏肉、羊肉、イワシ、サバ、サツマイモ、ジャガイモ

クルミ、米、サンショウ、クローブ、シナモン、ニラ

玉ねぎ

 

乾燥便秘

人参、ほうれん草、山芋、イチジク、松の実、ごま

牛乳、チーズ、ハチミツ

 

ストレス便秘

大根、かぶ、エンドウ豆、玉ねぎ、ラッキョウ

みかん、金柑、そば、ジャスミン

 

ワカメの水溶性食物繊維は便をやわらかくし、便の滑りを

よくして排出を促す

 

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 睡眠の「5つのスイッチ」を使いこなせば仕事効率がアップする 2

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夜中のお菓子は睡眠を浅くする

 

成長ホルモンの分泌は、睡眠の深さによって決まる

睡眠の深さは深部体温の勾配の強さで決まる

成長ホルモンの分泌のピークは、眠りはじめの3時間

食べものが内臓に入ってくれば、内臓が活動して温度が

上がり、深部体温が下がりにくくなって、最初の睡眠が

浅くなってしまう

 

真夜中の空腹を我慢する方法

普段から睡眠の絶対量が確保できていると、お腹が

すいても我慢できる

 

食べないほうがいい時間帯

起床から14時間後が胃酸のピーク

これ以降の食事は控えるようにする

 

どうしてもお腹がすいたときには、小さじ1杯のご飯を

口の中に甘味が広がり噛むところがなくなるまで

しっかりと噛む(お菓子を食べないようにする応急処置)

しっかり噛むことで、セロトニンが分泌され、イライラや

落ち着きがない気分が安定するので空腹感が減る

 

 

『仕事力が上がる睡眠の超技法』 睡眠の「5つのスイッチ」を使いこなせば仕事効率がアップする 「集中力」を生み「昼の眠気」「夜の不眠」を解決する 1

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集中力を生む「ノルアドレナリン

特徴

強い集中力とともに、不安や恐怖の感情を引き起こす

ノルアドレナリン」は分泌が少なすぎても(退屈)

多すぎても(難しすぎ)

 

自然な眠気がほしかったら、寝る30分前に洗濯物を

畳む(手作業を伴う単純作業)

テレビをつけたり音楽をかけたりしない

 

夜中に目が覚めるのは「アセチルコリン」のせい

「眠りに関係のないものを寝床に持ち込まない」で解決できる

 

背筋を伸ばすと目が覚める「セロトニン」の作用

特徴

リズムのある運動で増える

食事をよく噛んだり、テンポよく歩くことを意識していると

昼間は分泌が増えて脳がしっかり覚醒し、夜は分泌が

減って気分を安定させることができる

 

ストレッチやヨガをすると、筋肉の伸縮によって、

深部体温が上がる

眠る1時間前に行うと、夜に向かって下がっている深部体温が

いったん上がり、その反動で急激に下がるので、より自然に

眠気を誘い、眠りはじめを深くすることができる

20秒ずつ時間をかけて無理なく伸ばす

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『今週出会った鳥さん達』 2019.09.14

モズさん

ç»åã«å«ã¾ãã¦ããå¯è½æ§ããããã®:é³¥ã空

1年ぶりの高鳴き

 https://www.youtube.com/watch?v=h6SVWSH2XIU

 

ハクセキレイさん

フェンスの上で、同じ目線で5秒のお見合い(^^♪

 

 

『見当たり捜査官』 読後抜粋

 

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何が気に入らなくて絡んでくるのかわからない

 

体調不良の原因は、他人と口をきかない日が長く続いた

ことにもあったのだと気づかされた

 

おのれの才能を発揮できる仕事に就けなければ、本人に

とっても世の中にとっても非常に不幸なのだ

 

大胆さが、容疑者の知能レベルの低さや、罪悪感や

危機感の希薄さゆえだったりもする

 

期限を損ねてしまった人間をなだめようとして余計に

怒らせる人間の典型だった

 

ぬけぬけと嘘をつき、かつ嘘笑いまでする自分に

嫌悪を覚えた

 

自分の態度を恥じたのか?

だとしたらこいつはまだ人間として成長の見込みがある

 

自分には特に問題がないと思っているらしい。

そんな奴に今更何を言えというのだ

 

きちんと覚悟をしておけば、心は静かだ

 

『問題があります』 読後抜粋

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漱石に深く心打たれるにはそれ相応の人生というものが

必要なのである

 

子どもは仲間の資質を天啓のように峻別する

 

大切なことが互いに違う

 

この1冊

『ゾマーさんのこと』

 

おすすめ5冊

『人間臨終図鑑』ー有名人死に方図鑑

『盆栽老人とその周辺』

 

人は誰でも日常に埋もれた魂の美しさを持っている

死者の書

 

『ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク』 甘塩サケとモロヘイヤのトマトスープ 疲れ目

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サケに含まれるアスタキサンチン(カロテノイド)は

強い抗酸化作用をもち、血流を改善し、眼精疲労

効果があるといわれている

材料(5杯分)

甘塩サケ   4切れ

玉ねぎ    150g

ニンニク   1カケ

モロヘイヤ  75g

トマト水煮缶 400g(カットタイプ)

生があれば生がよい 

otama-0201.hatenablog.com

 

A

ローリエ   1枚(ローズマリーでも)

白ワイン   大さじ2

コンソメ顆粒 小さじ1/2

塩      小さじ1/2

 

オリーブオイル 大さじ1

 

作り方

サケは一口大に切る。玉ねぎ、ニンニクはみじん切り

モロヘイヤは葉を摘み取って細きリにする

油を熱して玉ねぎとニンニクを炒め、しんなりとしたら

サケを加えて表面をサッと焼く

トマト缶、A, 水400mlを加え、煮立ったら弱めの中火

蓋を1㎝ほどずらしてかけ、7分煮る

モロヘイヤを加えてひと煮する

 

モロヘイヤはβカロチンを豊富に含む、網膜の

健康をサポートするルティンの含有量も抜きんでていて

疲労回復にも効果あり