『強い血管を作れば健康になる』 ストレスは潜病の元凶
自律神経を整えてストレスをリセット！
自律神経のセルフケア法
＊ 5分早く起きる
＊ ベッドで簡単ストレッチ
１ 手首・足首を動かす
２ ひざを曲げて太ももをお腹に近づける
左右交互に
３ 首を左右に曲げる
４ 肩を上げたり、下げたりする
５ 両手を頭の上にあげて、伸びをする
勢いをつけずに、ゆっくりと
＊ カーテンをあけて太陽の光を浴びる3～5分くらい
＊ 白湯を飲む
クリエイティブな日々
カッティングと刻印の部分を玉虫色に染めてみました
角度によって色が違って見えます。
パールブルーとブロンズでアンティークな雰囲気を演出
心にしみる言葉
自分にできないことを悲しむより、
できることを喜ぶほうがずっと大切なのだ
実際にしたことよりも、それを正当化するのがいやだった
作り話をせずにはいられない人もいるんだよ
現実の人生があんまり面白くないんだろうね
幸せをもたらすことが幸せなんだよ
あなたの最大の敵はあなた自身よ
声は平静なようでも、怒りを抑え込んでいるのが
聞き取れた
自分がまずいことを言ったという感覚はないようだ
結局のところ、まだ子供なのだ
さまざまな話を聞いてきたせいか重苦しい顔つきを
していた
不必要に無礼だった気がして
未発達の兆候を見せる子供の場合、
より苛立ちを感じやすい傾向にある、かんしゃくを
起こしたり、怒りをあらわにしたり、暴力的な
行動を取ったりすることもなくはない
彼女がいては、何にも集中できなかった
共感する能力に欠けた少年が成り行き任せの
暴力について語るのを聞いてしまった
『楽園の世捨て人』を読んで
人によって嘘というのはなぜ呼吸の1部のように簡単極まる
方法なのに、そうでない人には辛すぎ、それならいっそ遠くに
旅だったり、あらゆるものを犠牲にする方がましだと思うのだろう
自分の時間を無駄遣いされないのを好む
自分の事しか考えない、魂のない哀れな存在なのさ
こうなった場合の対処法をちゃんと考えていなかった
不正直はいかん。誰の得にもならない
俺たち人間は、自分たちの修理を修復をするくらいなら
いっそ自分の周りをめちゃくちゃにしてやりたいと思うことがあるんだ
口に出す前に話す内容を吟味しなければ
彼女は聞かなかったふりをした。これはただのノーよりずっと堪える
『楽園の世捨て人』
『にんたまジャム』タマネギの健康成分
アリシンが活力を生産し、ビタミンB1の吸収率を
高める
摂取目安 1人／1日50g
主な効用 整腸・食欲不振・動脈硬化・疲労回復
精神安定・高血圧・不眠・肌荒れ
栄養と薬効 辛み成分（イソアイリン）が血液中の資質を
減らし、コレステロールを低下させる
加熱した時感じられる甘味成分（オリゴ糖）には
腸内環境を整え、からだの毒素を排出する作用がある
血管をしなやかにするグルタチオンも豊富で、血圧の
上昇をおさえたり脂質異常などを防ぐ
美白効果のあるアミノ酸も豊富で、抗酸化作用のある
緑黄色野菜を一緒にとれば、シミ・シワのないなめらかな
肌を手に入れることが出来る
黄色の色素成分（ケルセチン）には高血圧や動脈硬化を
予防し、脂肪の吸収を制御する作用がある
ミネラルの一種セレンも含み、強い抗酸化作用もあり
免疫力を高めてくれる
『にんたまジャム』 ニンニクの健康成分
にんたまジャムを 1日小さじ2杯で
免疫力を上げ、がんを予防
高血圧と血糖値の改善
体力増強・疲労回復
冷えの改善、むくみの解消、ダイエット
アンチエイジング・美肌効果
にんにくの健康成分 強い殺菌作用をもち、抗がん作用にも期待
摂取目安 一人／１０ｇ
主な効用
疲労回復・抗菌
栄養と薬効
生のまますりおろせば、がん予防や抗菌作用
加熱すれば血液サラサラ、高血圧予防
硫化アリルは体内でアリシンとなり、細菌やウイルスを
撃退し、鉄やビタミンの吸収をアップさせる
エネルギー代謝に欠かせないビタミンB₁（豚肉、きのこ、うなぎなど）
の働きを、スコルジニンがさらに高め、代謝をスムーズにするので
体力増強・疲労回復・血行促進・冷え性の回復に役立つ
アホエンには血液をサラサラにする効果がある
