3メッツ 歩く 軽い筋トレ 掃除機をかける ゲートボール 4メッツ 早歩き ゴルフ 自転車に乗る 子供と屋外で遊ぶ 6メッツ 軽いジョギング エアロビクス 階段昇降 8メッツ 長距離を走る クロールで泳ぐ 思い荷物を運ぶ 健康のための運動は「中程度の運動」 20～…