『体温を上げると健康になる・実践編』 基本のドローイング
1 足を腰幅に開いて立つ
2 胸を張って、骨盤を真っ直ぐに立てる
3 太ももが張るのを感じながら、お尻の穴を
締める
4 息を吐きながらお腹を引っ込める
5 普通に呼吸をしながら、ひっこめた状態をキープ
30秒間
ドローインの4つのバージョン
仰向け
うつぶせ
4つん這い
立て膝
1 足を腰幅に開いて立つ
2 胸を張って、骨盤を真っ直ぐに立てる
3 太ももが張るのを感じながら、お尻の穴を
締める
4 息を吐きながらお腹を引っ込める
5 普通に呼吸をしながら、ひっこめた状態をキープ
30秒間
ドローインの4つのバージョン
仰向け
うつぶせ
4つん這い
立て膝