基本のドローイング

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1 足を腰幅に開いて立つ

 

2 胸を張って、骨盤を真っ直ぐに立てる

 

3 太ももが張るのを感じながら、お尻の穴を

 

  締める

 

4 息を吐きながらお腹を引っ込める

 

5 普通に呼吸をしながら、ひっこめた状態をキープ

 

 30秒間

 

 

ドローインの4つのバージョン

 

仰向け

 

うつぶせ

 

4つん這い

 

立て膝