『体温を上げると健康になる・実践編』 基本のドローイング

1　足を腰幅に開いて立つ

2　胸を張って、骨盤を真っ直ぐに立てる

3　太ももが張るのを感じながら、お尻の穴を

 　　締める

４　息を吐きながらお腹を引っ込める

５　普通に呼吸をしながら、ひっこめた状態をキープ

 　　30秒間

ドローインの４つのバージョン

仰向け

うつぶせ

4つん這い

立て膝