寝坊した日でも、起床後4時間以内に窓辺へ行く 光で調整されるメラトニンリズムは、朝しっかり光を 見るほど強く減るので、その分、夜増えやすくなる 起床時間がそろったら数分でも早寝をする （眠くならないうちに寝床に入らないようにする） 起床から4時間…