『脳と体の強化書』　疲れない体と心を手に入れるストレス最強マネジメント　「慢性的なストレス」が人生に破壊的な状況を生み出す

心身の緊張・興奮状態が続いており、睡眠障害などが起こる

コチゾールには血糖値をあげる作用もあるため、高血圧からくる血流悪化、動脈硬化、糖尿病リスクが高くなる

ー＞「ストレスが少ない」のではなく、「ストレスがあるのにコチゾール不足のために対処しきれていない」ということ

ー＞長期のストレス状態に置かれると、他のストレス対処ホルモン、ノルエピネフリンやエピネフリンの分泌も基本的には下がる

ー＞コチゾールには血糖値をあげる作用もあるため、コチゾールレベルが低いと低血糖症になる危険が高くなる

ー＞朝、起きられない、エネルギー不足を感じる。手足が震える、免疫力が低下して風邪をひきやすくなる。

倦怠感、意欲減退、不安、緊張、無気力、判断力低下などが生じる

ー＞夜間低血糖のために熟睡できず、就寝後に何度も目が覚める、眠りが浅い、朝も疲労感が残っている

慢性ストレスを避けるコツ

１日のうち一定の時間は穏やかに過ごす、食生活を正す

ストレス要因から自分を遠ざける

自分がどのような人間なのかを知る

（例）

自分に厳しすぎる完璧主義者ではないか？

人に多くを求め、期待しすぎることでストレスを増大させてはいないか？

常に人と自分を比べたり、不安や焦燥感に苛まれたりしてはいないか？