『脳と体の強化書』　最高の成果を出せる強いメンタルと体づくり　「姿勢改善効果」を高める IAP呼吸法エクササイズ

助骨下部を引き下げ、肩甲骨が下がり、腰椎が伸び、骨盤がやや後ろに傾くことでそり腰を解消し、姿勢を改善できる

「姿勢改善」効果を高めるエクササイズ

１

仰向けになり、両手を助骨の上に置き、両ひざを立てる

２

5秒かけて、お腹をふくらませながら（圧を上げながら）、ゆっくりと鼻から息を吸う

３

お腹の圧をできるだけ維持し、助骨下部を引き下げるように意識して、5秒かけてゆっくりと鼻から息を吐く

４

②～③を6セット（1分）ほどくり返す

＊

助骨下部を引き下げるように意識することで、自然に肩甲骨が下がり、腰椎が伸びる感覚が得られれば二重丸