『寝たままできる骨ストレッチ』 ラクなのに体に力がよみがえってくる 両脚アメンボ

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自分の意志では動かすことがむずかしい体の内側の筋肉の

ストレッチ

固まっている内側の筋肉を伸び縮みさせることが、体幹

強化につながります

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耳を押さえ、脚を開いて足裏を合わせる

手のひらが上向きになるように両手の親指と小指で耳を

つまむ

脚は自然に開くところまででOK

脚をゆっくり伸ばす

足裏をできるだけくっつけたまま伸ばす(7回程度)

 

あおむけ両脚アメンボ(応用編)

体幹により負荷がかかるので、インナーマッスル

さらなる強化につながります

足裏をずらす

脚は無理に開かなくてもOK

脚を伸ばす

足裏をできるだけくっつけたまま伸ばす

伸ばしきったら元の位置に戻して繰り返す(7回程度)

足裏を逆にして行う

ずらす足裏の左右を替えて同様に