『寝たままできる骨ストレッチ』 ラクなのに体に力がよみがえってくる 両脚アメンボ
自分の意志では動かすことがむずかしい体の内側の筋肉の
ストレッチ。
固まっている内側の筋肉を伸び縮みさせることが、体幹の
強化につながります
1
耳を押さえ、脚を開いて足裏を合わせる
手のひらが上向きになるように両手の親指と小指で耳を
つまむ
脚は自然に開くところまででOK
2
脚をゆっくり伸ばす
足裏をできるだけくっつけたまま伸ばす(7回程度)
あおむけ両脚アメンボ(応用編)
さらなる強化につながります
1
足裏をずらす
脚は無理に開かなくてもOK
2
脚を伸ばす
足裏をできるだけくっつけたまま伸ばす
伸ばしきったら元の位置に戻して繰り返す(7回程度)
3
足裏を逆にして行う
ずらす足裏の左右を替えて同様に