『つま先健康法』 レシピ３

 足の指先の筋力を作る

１　重りにヒモをかけて足指でつまみ上げる。

２　つまんだ状態で足首を伸ばす。

椅子の足を足指で挟んでひっぱっても効果はあります。

（20160322）

足指で床を掴み、握りこむことで前に進みます。

これを高速で繰り返しましょう。

正しい姿勢で　使うのは足指だけ。足指を握りこむ力と

動かし続ける持久力を鍛えることになります。

（20160323）

手軽な足指トレーニング

曲げた足指を床に押し付ける

タイマーを使って記録しましょう

モチベーションを上げ続けることができます

あとは痛みに我慢するだけ

慣れてきたら押し付ける力を徐々に強くしていきましょう

足首を伸ばしたりするのも効果的です

 （20160324）

”足指を握った状態で立つ”　をトレーニングしましょう

最初は、何かに掴まりながら慣らしていきましょう

自力で立てるようになれば、

足指力は十分そなわっていることになります

曲げて痛みを感じた指は、浮いているということです

（20160325）

肩こり解消

足指を握り、重心が整えば片足立ちは

誰でもできます

からだが安定する頭の位置

鼻と膝のラインを真っ直ぐにする

肩こり解消 

（20160326）

ポイントはつま先を噛むように歩くことです

足指でからだを支えるように 意識しましょう

足指が浮くと反り腰になります

浮き足になると地面からの衝撃を和らげる 

ことができなくなります

 すると骨盤が傾く そして頭と肩が前方に出てしまう

だから、からだに余分な力がはいって負担がかかります

そうならないために、足裏全体を使うようにしましょう

 耳と肩の位置の意識と、膝と鼻の位置を 真っ直ぐにし、

つま先を曲げて立つとからだのどこにも負担がかからず

楽に、正しい姿勢が保てます 

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歩くとき音を立てないようにしましょう

足指で歩くと姿勢もよくなります

日常生活では、急がない場合特に意識しましょう

足首とふくらはぎの角度が鋭角にならないことを 

意識したほうが良いです

 （20160329）

お勧めの靴のメーカーのご紹介です

 いずれもお国はドイツです

サンダルが有名な　ビルケンシュトック

フインコンポート

ベアーシューズ

肩の真上に耳を合わせると肩がこらなくなります 

（20160330）