『腸内革命』 レシピ3

生活環境を変えれば腸内細菌は増える

食物繊維の摂取量が少ないー＞腸内細菌が減少する

ー＞便の量が減少する

腸を含むいろいろな内臓などに悪影響を及ぼす、

 という悪い流れを定着させ、病気にかかりやすい

 体を作ってしまいます。

 悪玉菌である大腸菌にはビタミンの合成や、他の細菌の攻撃から

 守る働きがあるし、野菜の主成分である繊維質（セルロース）を

分解してくれるのは大腸菌をはじめとする腸内細菌です。

善玉菌・日和見菌・悪玉菌のバランスが大事

 手洗いに薬用石鹸はかえって害、流水で10秒も洗えば充分

 皮膚常在菌の役割を止めてしまうので・・・

（20170408）

 　腸を鍛える生活法

腸内洗浄は百害あって一利なし

 腸内にある有益な腸内細菌も流してしまうから

 ウォシュレットの使い過ぎにも要注意！

肛門の周囲を守っている皮膚常在菌が流され 排便のたびに

痛みを感じるようになります。

 肛門周囲皮膚炎の元になり危険

 運動は腸内環境を向上させる

 楽しくできる範囲がお勧め

激しすぎる運動は免疫力の低下を招く

 快晴感を高める程度

高い快晴感＜ー＞幸せ物質の増加

運動は「ほどほど」と「少しきつめ」の併用がいい

「日本版テイクテン」のメニュー

背筋伸ばしとその筋力強化、股関節の運動

尻から背中にかけての筋肉強化、10分間のウオーキング

肉、魚、野菜、果物、卵、大豆、イモ、牛乳、油

 (20170411)

 「幸せ物質」を腸で増やす特効薬はオリゴ糖

オリゴ糖は粉末のものがいいそうです

 １日の摂取量は５ｇ～８ｇ

 ティースプーン１～２杯程度

自分のおなかと相談して適量を・・・

腸内細菌を増やし、セロトニンやドーパミンという「幸せ物質」を増やすには

 オリゴ糖を日常的に摂取することが重要なのです。

（20170605）