『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ちょっとした習慣で病気や不調を防ぐ からだのかゆみ

起きたらすぐに着替える

かゆみが強くなるのは、朝5～6時と夜22～23時

夜間のトイレで目が覚める

排尿にはリズムがあり、体が排泄する量にはノルマがある

特に尿意を感じていなくても昼間のトイレを1回増やしてみる

ちょっとした悩みで眠れない

眠れないときは脳の温度を下げて、その働きを低下

させてみる

やわらかい保冷剤や冷凍したタオルを枕の上半分に敷き

そのまま横になる

耳から下の首あたりは冷やさないようにする

（脳が覚醒してしまう）

風邪で不眠症になる人

風邪が回復したら、3つのステップを必ず実行して

習慣を切り替えるようにする

①

寝床のまわりを片付ける

②

眠くなるまでは寝床に入らない

③

朝は決まった時間に窓から1メートル以内に入る