夜更かしをやめられない脳の仕組み
ドーパミンの主な役割は期待感を作るということ
何度も継続されると、実際の行動から得た快感（実報酬）よりも
快感を期待する反応（予期報酬）の方が強くなっていき
行動の結果よりも、行動すること自体が目的になってしまう
まず1週間のうち1日を「やめる日」にする
急にやめる をしない（イライラを生む）
脳の作用であるドーパミンは気持ちで対処しようとせず
淡々と断ち切っていく
ドーパミンによる行動は、続けている期間が長いほど
やめにくくなるという特徴があるので
感覚を空けていれば、やめたいときにやめられる
周1回ー＞3日に1回ー＞1日おき
