『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ３ 起床時間をそろえて15分でも早寝をする ３

体調不良は3つのリズムのずれが原因

メラトニンリズムー外的リズム

睡眠・覚醒リズムと深部覚醒リズムー内的リズム

睡眠・覚醒リズムーすぐにずれやすい弱いリズム

深部覚醒リズム　－なかなかずれない強いリズム

深部覚醒リズムは同調するのに2～3週間かかる

3つのリズムの不調和は内的脱同調と呼ばれ、頭痛や

かゆみ、風邪などの体調不良を引き起こす

週末の寝だめは週の前半の体調不良を招く

起床時間を1時間程度の差に納めることができれば

理想的なリズムが作られる