『スッキリ ぐったり』 便秘解消食事ポイント

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グッタリ度3

 

リラックスできる快適な環境で食べる

食事中の仕事、本、携帯、テレビは禁止

 

必ず座って食べる

 

毎日決まった時間に食べる

 

前の食事が完全に消化されてから食べる

 

「甘い、油もの、濃厚なもの」から食べ、中ほどで

「酸っぱい、塩辛いもの」を食べ、その後「乾燥した、

苦い、渋い、液状のもの」で終わらせる

 

適度なスピードで食べる

 

食べられる量の4分の3程度が適量

 

食事中に室温以下の飲み物は摂らない

 

食事前後1~2時間は多量の液体を飲まない

 

よく噛んで食事をする

 

食後は5分ほどの休憩をとる

 

就寝直前の食事と、食後の昼寝は厳禁

 

昼食を1日の主食とする

 

できたてのあたたかいうちに食べる

 

食事はあたたかく、そして適度な油を含んでいるべき

 

生の食物を多く摂ることはしない