『スッキリ ぐったり』 便秘解消食事ポイント
グッタリ度3
リラックスできる快適な環境で食べる
食事中の仕事、本、携帯、テレビは禁止
必ず座って食べる
毎日決まった時間に食べる
前の食事が完全に消化されてから食べる
「甘い、油もの、濃厚なもの」から食べ、中ほどで
「酸っぱい、塩辛いもの」を食べ、その後「乾燥した、
苦い、渋い、液状のもの」で終わらせる
適度なスピードで食べる
食べられる量の4分の3程度が適量
食事中に室温以下の飲み物は摂らない
食事前後1~2時間は多量の液体を飲まない
よく噛んで食事をする
食後は5分ほどの休憩をとる
就寝直前の食事と、食後の昼寝は厳禁
昼食を1日の主食とする
できたてのあたたかいうちに食べる
食事はあたたかく、そして適度な油を含んでいるべき
生の食物を多く摂ることはしない