『スッキリ ぐったり』 玄米に切り替える

グッタリ度２

玄米は消化しづらく、からだに負担がかかる

アーユルベーダーでは基本的に食品の皮をむく

（消化に負担がかかる）

皮をむけないものは（トマト、ピーマン）よく加熱して

多量にとらないようにする

お米は炊く前に少量の油で炒ってから調理すると

幾分消化がよくなる

押し麦を混ぜて麦飯にするのもおすすめ

スッキリルール

玄米を食べるならやわらかい状態に調理する