『体の痛みが消える生活』 体の機能を飛躍的にアップさせるテニスボールエクササイズ

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体の安定性を高めて機能的な動きを体得できる

「テニスボールエクササイズ」

日常の動作を行うのに重要な筋肉がバランスよく

鍛えられ、全身的な強さを手に入れることができます

とくに女性や高齢者、また腰痛や膝の痛みを抱える方などに

おおきな効果があります

 

1~3の動作を、利き足で2回、反対の足で6回を

1セット、計3セット行う

 

アレンジ法①

「キャッチ&リリース」

 

アレンジ法②

「Tの字」

 

エクササイズは、動作に慣れるほど効果が弱まってきます

なので意識的に回数を多くするか、ここに紹介している

アレンジを加えながら変化をつけていきましょう

 

このエクササイズはお尻の筋肉をものすごく使うので

続けることでスタイルが改善され、歩く時の姿勢も

ぐっと良くなります

また骨盤にある仙腸関節の歪みを改善する効果もあります

 

体の安定性を高めるテニスボールエクササイズ

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テニスボールエクササイズのアレンジ方法

 

キャッチ&リリース

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T字キャッチ&リリース

 

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