比較的低い負荷でで長時間続けられる運動
ジョギング ウォーキング エアロビクス
運動のエネルギー源として「糖」と「脂肪」の
両方が消費される。
遅筋の発達が特徴（筋肉ムキムキにならない）
先に筋トレのような無酸素運動を行ってから
有酸素運動を行うと、無酸素運動によって出る
成長ホルモンの分泌で脂肪の分解が進むので
有酸素運動の直後から脂肪の燃焼が始まる。
脂肪の燃焼効率が飛躍的に高まるため有酸素運動だけよりも
一年間で約三・五倍もの脂肪が消費される。
筋トレのような無酸素運動を行うと、三ヶ月目ころから
脂肪燃焼効率がよくなり、基礎代謝も上がってくるからなのです。
