レシピ

『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』 レシピ3

具体的なメニュー 野菜 野菜たっぷりのみそ汁と作り置きのできるお浸し、 蒸し野菜 茹で野菜を定番に 肉 皮なし鶏肉・赤身肉 大豆 豆腐・納豆・がんもどき たまご 1日1個目安 発酵食品 納豆・味噌・しょうゆ・漬け物・キムチ 「酢」を毎日摂ることの効用 血…

『なぜ食べる順番が人健康にするのか』 レシピ2

きのこ・海藻の摂り方 キノコ類一日50g 海藻類一日20g 乾燥わかめ 2g 乾燥ひじき 3g ビタミン・ミネラルが代謝を正常に こんにゃくは低カロリー食物繊維豊富なので 最初に野菜と食べてもよい 野菜を食べ始めてからごはんを食べるまで最低でも 10分以上…

『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』 レシピ1

果物とお菓子のチェック 果物 食間に食べるようにする 目安 リンゴ4分の1から半分 みかん小2個 血糖値を上げやすい果物 バナナ・ブドウ・パイナップル・柿 血糖値を上げにくい果物 いちご・グレープフルーツ・リンゴ 桃・梨 ドライフルーツも糖質が多いの…

『白湯を飲むだけ健康法』 オイルマッサージ レシピ3 

マッサージオイルに最適なオイルは ゴマ油、ココナッツ油、オリーブ油を使えますが、 このうち体への浸透力がもっとも高く、からだを温めるのに 効果的なのはゴマ油です。 マッサージオイルのつくりかた 太白ゴマ油をなるべく厚手の鍋で、木べらなどでやさし…

『白湯を飲むだけ健康法』 レシピ2

白湯の飲み方 飲むタイミングで効果が違います。 白湯を朝一番で飲むと、からだが芯から温まります。 食事中に飲む白湯は、消化力が弱っている人にオススメ。 日中眠気に襲われる人は、食間に。 寝る前に飲むと、からだが温まり心地よく眠れます。 散歩のあ…

『白湯を飲むだけ健康法』 レシピ1

白湯のつくり方 1 水をやかんに入れてコンロにセット やかんにフタをし、強火で沸かす。 必ず換気扇を回す。 2 沸騰したらフタを取り、10分~15分沸かす フツフツした火加減にして沸かし続けます。 3 すすって飲めるまで冷ませば完成! すぐに飲まない場…

『体と心から毒を消す技術』 レシピ3 酵素の働き

「毒素排出スープ」レシピ タマネギの皮 1.2g 舞茸 13g パセリ 6g ゴボウ 40g ショウガ 6g 自然塩 0.5g 水 2L *分量は、野菜は無農薬で栽培されたものなら皮ごと、 そうでなければ皮をむいた量 野菜は流水でよく洗い、舞茸、パセリ、玉ねぎの皮は 酢水(水…

『体と心から毒を消す技術』 レシピ2 毒素排出&除毒

〔果物〕 野菜のStep1〔洗う・切る・むく〕をそのまま応用 ただし、農薬が内部の果実まで浸透している可能性の 高いオレンジ、グレープフルーツ、リンゴ、洋ナシ メロンなどは農薬を除くことが難しいので、控えめに サクランボやイチゴなど、比較的果実が小…

『体と心から毒を消す技術』 レシピ1 毒

1 有害物質(食品添加物、残留農薬、有害金属) による汚染 2 腸内細菌のバランスの乱れ 3 必須栄養素の不足 4 自律神経(意思とは無関係に血管や 内臓を調整している神経) のアンバランス 5 環境汚染(電磁波、住宅建材、生活用品など) 6 不自然な生…

『体の痛みが消える生活』 レシピ3

全身の筋肉をリラックスさせる「筋膜」ストレッチ 床においたテニスボールに体重をかけるようにしながら 片足の裏で1分間、ゴロゴロとボールを転がします これを左右両方で行います これを行うことで、ふくらはぎやももの裏、お尻 背中までの筋肉を覆ってい…

『体の痛みが消える生活』 レシピ2

*ゆがみに強い体をつくる「四つのF」 トータルバランスを整えるための大事な要素 Functional Training (機能的なトレーニング) Footwear (靴) Furniture (家具) Food (食べ物) 体や頭の若さを保つ上でも非常に有効です。 体の機能的な動作を確認す…

『体の痛みが消える生活』 レシピ1

実は、ほとんどの痛みは肉体的なバランスがとれていない ところから生まれます。肉体的なバランスとは、 ひとことでいうと「姿勢」です。 重要なキーワードとなるのが「逆の動作」です。 (20171002) ー・-・- 痛みの解消で、全身の機能がうまく働くよう…

『空腹が人を健康にする』 レシピ3 直射日光は老化の敵

朝起きてすぐ水を飲まねばならないことはない 体内の血の巡りをよくし、リンパ液の流れを促して 寝ている間にたまった間質液を血中に戻すように ガムを噛んで唾液をどんどん出すようにすることで 顔のむくみがとれる だるい所は動かすことでたまった間質液が…

『空腹が人を健康にする』 レシピ2 1日1食なら何を食べてもOK

食べたいものなら、何をどれだけ食べてもOK 体のほうも、本当に欲しいものを求めてきます お腹が「グーッ」と鳴ると「生命力遺伝子」の中の 「サーチュイン(長寿)遺伝子」が発現してきて こわれた個所の修復がされて若返る 飢餓状態におかれたときには、「…

『空腹が人を健康にする』 レシピ1

1日1食にすれば 体の傷んだところが修復される 自分の適正体重になる 皮膚年齢がどんどん若くなる 空腹になると発動する遺伝子がある 若さや美しさというのは内面の健康の表れ 「1日1食」生活の目指すゴール 肌が若々しくきれいでウエストがくびれていること…

『眠っているうちに病気にならない体を作る本』 レシピ3

昼間「幸せ」を感じると睡眠がよくなる! 目差したいいい循環 メラトニンがいい眠りをつくり よい眠りが朝のセロトニンをたくさん出し セロトニンが昼間の心の元気をつくって 夜のメラトニンの材料となる (20170429) 自律神経を鍛えて「再生」能力をアップ…

『眠っているうちに病気にならない体を作る本』 レシピ2

成長ホルモンの分泌を促す「3つのスイッチ」 睡眠以外で、成長ホルモンが分泌される場面 血糖値が下がっているとき 空腹のとき(間食をやめる) ストレスにさらされたとき 満足感と疲労感をバランスよく感じているとき 熱中する時間を持つ 運動をしたとき 筋…

『眠っているうちに病気にならない体を作る』 レシピ1

自律神経を整えるとホルモンは働きやすくなる! 睡眠中にアンチエイジング・ホルモン(成長ホルモン) が働くには副交感神経の作用が大切! 血管の緊張・収縮がとけるので血液が流れやすくなることで ホルモンも全身の行きつくべきところにきちんと届いて 働く…

『強い血管を作れば健康になる』 レシピ3

ストレスは潜病の元凶 自律神経を整えてストレスをリセット! 自律神経のセルフケア法 * 5分早く起きる * ベッドで簡単ストレッチ 1 手首・足首を動かす 2 ひざを曲げて太ももをお腹に近づける 左右交互に 3 首を左右に曲げる 3 首を左右に曲げる 4 …

『強い血管を作れば健康になる』 レシピ2

弱った副腎をいたわる、体のデトックス法 「腸・肝臓・発汗」で、体内の毒だし 体に入った毒素の75%は便として、20%は尿として 排泄される。残りは汗や皮膚、髪の毛から排泄される ストレスの元となる毒素をうまく外へ出すには 腸や肝臓の機能を高めること…

『強い血管をつくれば健康になる』 レシピ1

突然死の犯人は、血管の詰まり 血管を詰まらせる潜病の黒幕は「副腎疲労」 潜病のサインを見逃すな 1日4杯以上のコーヒーを飲む人 甘いものが手放せない人 記憶力・判断力・集中力の低下 感情の起伏が激しくなる 太りやすく、痩せにくくなる 睡眠の質が低下…

『つま先健康法』 レシピ3

足の指先の筋力を作る 1 重りにヒモをかけて足指でつまみ上げる。 2 つまんだ状態で足首を伸ばす。 椅子の足を足指で挟んでひっぱっても効果はあります。 (20160322) 足指で床を掴み、握りこむことで前に進みます。 これを高速で繰り返しましょう。 正し…

『つま先健康法』 レシピ2

大股の早歩きは、かかとに衝撃を受け ふくらはぎに力が入り 強く蹴り出して足を振り出す一連の動作で 足指が反り返っています。 足底は安定感を失い、関節はいびつな可動を繰り返します。 脚全体が内側、外側を繰り返すうちに 骨盤が前へ倒れた状態になり、…

『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ9

「免疫力を高めてくれる食材」 「きのこ」「納豆」・「ネギ」 ネバネバ系 オクラ・モロヘイヤ・めかぶ・山芋 「 副交感神経を刺激する食材」(別名リラックス食品) ギャバを含む食品 トマト缶詰(ホール) 0.095g ジャガイモ(橙黄色) 0.068g トマト(桃太…

『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ8

1日の運動プログラム 朝 30分間の有酸素運動 夜 スロトレ各10回、合計30回を3日に1度 スロー一ヒップアップ スロースクワット ドローイン 各3回、合計15回 あお向け うつ伏せ 4つん這い 立て膝 立ち位(基本のドローイン) 入浴+リンパマッサージ 8つのリン…

『温を上げると健康になる・実践編』 レシピ7

肩関節ストレッチと股関節ストレッチ 肩関節ストレッチ(肩を伸ばす) 片腕をまっすぐ伸ばし、伸ばした腕の外側、 肘のあたりに もう片方の腕の前腕部を当てます 次に、上体は正面を向いたまま、肘に当てた腕を 3秒かけて胸の方へ引き寄せ、伸ばした腕の付…

『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ6

基本のドローイング 1 足を腰幅に開いて立つ 2 胸を張って、骨盤を真っ直ぐに立てる 3 太ももが張るのを感じながら、お尻の穴を締める 4 息を吐きながらお腹を引っ込める 5 普通に呼吸をしながら、ひっこめた状態をキープ 30秒間 ドローイングで鍛えられる…

『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ5

もっとも基本的な運動は呼吸 腹式呼吸は「鼻から吐いて鼻で吸う」 自律神経のバランスを大きく副交神経感優位に 変えることができる 副交感神経を刺激する呼気のポイントは鼻で行うこと 鼻呼吸は細菌の侵入を防ぐとともに、副交感神経を 刺激するので、結果…

『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ4

重要な3つの関節 「胸椎」ー可動 「腰椎」ー安定 「股関節」ー可動 「頸椎」ー安定 「膝」ー安定 「足首」ー可動 筋肉の萎縮によって血行不良が起きるとともに関節の可動域が 狭くなっていることで過伸展が起こっていることで姿勢が 悪くなる 可動すべき関節…

『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ3

体にいい食事がもたらす3つの健康効果 「免疫力」「抗酸化酵素能力」「抗ストレス力」の 3つの能力をアップさせることができる 栄養バランスを保ったまま、摂取カロリーを必要量の 70%に抑える 体の中で眠っている「長寿遺伝子」を発現させることができる …