『鎌田式スクワットとかかと落とし』
北海道 山口発酵食品の納豆 エゴマ油 オメガ３脂肪酸を摂る ジオリナ酵素 寒天 繊維の王様・血糖値、血圧、悪玉コレステロールを 下げてくれる 生姜・ネギ・唐辛子などの薬味 アボガド 新陳代謝に必要な葉酸を含む ビタミンＢ2も多いため、疲労回復にもいい …
ストレスとうまく付き合う７つの方法 １ 楽しみを持つ ２ とにかく笑う、ウソ笑いでも（脳はだまされるので） ３ おいしいものを食べて笑顔になること ４ 好奇心を満たす ５ 無理な健康法に縛られない（脱自縛） ６ ユニークでいる 自分流を持っていることは…
筋肉をつくる栄養素はタンパク質 たんぱく質は体内に貯められる量が少ないので、 小まめにとる 貯められない分は尿として排出されるか、脂肪に 変わってしまう ３食以外で筋肉をつくるために意識しておきたいのが 運動後30分の「ゴールデンタイム」にタンパ…
「パタカラ体操」と「おでこ体操」で口の筋活 トレーニング パ行 「唇の運動」食べ物を口からこぼさない タ行 「舌」 あごの筋肉と舌の筋肉強化 カ行 「喉の奥」 誤嚥を防ぐ ラ行 「口全体」 口腔の筋肉全体の強化 おでこ体操 誤嚥防止 おでこに手を当て、手…
脂肪燃焼＆筋肉強化 ３分間、歩幅を広くして速歩きをし、その後３分間は ゆっくりと遲歩き 歩き慣れない人は１分ずつ交互でもいい 速遲歩きは「ながら」でできる 駅までの移動や買い物にいくときなど日常の歩く時間に 取り入れてほしい 「インターバル速歩」
レベル1に慣れてきた人はこちらを 基本の「かかと落とし」の前につま先を上げる動作を 加えます。 きついけれど、脛の筋肉を鍛えるので、つまずきやすく なってきた人に、おススメ。 １セット10回X1日３回セット １ イスの背につかまり、背筋を伸ばして立ち…
基本の「かかと落とし」 必ずイスの背やテーブル、台所のシンクなどに手を添えて 行います。 シンプルだけれど、毎日続けていれば、骨芽細胞に刺激を 与えて、骨密度のアップが期待できます １セットX10回X1日３セット １ イスの背につかまり、背筋を伸ばし…
かかと落としの効果 骨粗しょう症予防・転倒骨折予防（寝た切り予防）・高血圧 糖尿病、動脈硬化、脳梗塞、メタボの予防・認知症予防（ゴースト 血管を防ぐ） 美肌効果・幸せに生きる（声を出しながらリズムカルに） ・人生にチャレンジになる（「スクワット…
1セット５～10回X１日３セット レベル３のスロースクワットの動きに合わせて、骨盤底筋も 意識して力を入れたり抜いたりします。 失禁予防に効果が期待できるほか、腹筋などのインナーマッスルを 鍛えることで、ウエストやおしりが引き締まってきます。 １ …
