15分眠れなかったら寝床を出る 寝床を出たら、部屋全体を明るくせずに自分のいるところだけを 明るくして、テレビやパソコンはつけずに、読書をしてみる このとき、眠気をがまんするような感じで過ごす 朝がつらかったら、部屋を明るくして2度寝をする 目覚…

睡眠効率計算式 記入シート 最近1ヶ月の平均的様子 １ 何時ごろ寝床についたか？ 時 分 ２ 何時ごろ起床したか？ 時 分 ３ 実際の眠っていた時間はどれくらいだったか？ 2度寝や過眠の時間は含まない 時 分 ーーーーーーーーーーーーーーー ４ ⓵から②までの…

使える記憶は睡眠中に作られる 睡眠の質の低下をを招く原因 １ 本やスマホが置いてあるだけで、脳は興奮してしまう ２ 寝床に物が置いてあると、明け方に目がさめやすい （時計も寝床の外に置く） ３ 習慣は変えずに、活動する場所と眠る場所を切り分けるよ…