『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』

『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』 レシピ3

具体的なメニュー 野菜 野菜たっぷりのみそ汁と作り置きのできるお浸し、 蒸し野菜 茹で野菜を定番に 肉 皮なし鶏肉・赤身肉 大豆 豆腐・納豆・がんもどき たまご 1日1個目安 発酵食品 納豆・味噌・しょうゆ・漬け物・キムチ 「酢」を毎日摂ることの効用 血…

『なぜ食べる順番が人健康にするのか』 レシピ2

きのこ・海藻の摂り方 キノコ類一日50g 海藻類一日20g 乾燥わかめ 2g 乾燥ひじき 3g ビタミン・ミネラルが代謝を正常に こんにゃくは低カロリー食物繊維豊富なので 最初に野菜と食べてもよい 野菜を食べ始めてからごはんを食べるまで最低でも 10分以上…

『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』 レシピ1

果物とお菓子のチェック 果物 食間に食べるようにする 目安 リンゴ4分の1から半分 みかん小2個 血糖値を上げやすい果物 バナナ・ブドウ・パイナップル・柿 血糖値を上げにくい果物 いちご・グレープフルーツ・リンゴ 桃・梨 ドライフルーツも糖質が多いの…

『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』「食べる順番療法」をより効果的に

「太ももの筋肉量」を増やすこと 気功ウォーキングのやり方 まず深呼吸 鼻から吸った息をへその下に集め、濁った空気を 体から出すように口から吐き出す ゆっくり15分行い、2分休んでからまた15分行う 最後はまた深呼吸 「気功スクワット」 夕食後がおすすめ…

『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』 夕食が遅くなりがちな人へ

おすすめは分食 夕方に野菜ジュース+おにぎり、サラダにサンドイッチ 仕事が終わってからは野菜やタンパク質だけにする 21時以降の炭水化物は控える 外食の多い人 野菜ジュースをまず飲む 酵素は失われているがビタミン補給に 野菜ジュースの選び方、飲み方…

『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』 具体的なメニュー

野菜 野菜たっぷりのみそ汁と作り置きのできるお浸し、 蒸し野菜 茹で野菜を定番に 肉 皮なし鶏肉・赤身肉 大豆 豆腐・納豆・がんもどき たまご 1日1個目安 発酵食品 納豆・味噌・しょうゆ・漬け物・キムチ 「酢」を毎日摂ることの効用 血圧の安定・コレステ…

『なぜ食べる順番が人健康にするのか』「食べる順番」の効果を上げる10ポイント

トマトのすすめ 野菜を2品以上 蒸し野菜の活用 肉・魚の選び方 「大豆」を活かす 「発酵食品」の活用 「薄味」が基本 「酢」を上手に使う 食べて良い果物 いちご・りんご 食べて悪い果物 バナナ・ぶどう 「お菓子」も選び方次第

『なぜ食べる順番が人健康にするのか』 食物繊維の効用

血糖値の急上昇を防ぐ コレステロール排出 便秘解消→腸の蠕動運動を促進 食欲抑制・体重抑制 ファイトケミカル(抗酸化作用)が血管を丈夫に 食物繊維に続く「第7の栄養素」 代表的なファイトケミカル トマト リコピン ブドウやブルーベリー アントシアニン …

『なぜ食べる順番が人健康にするのか』 きのこ・海藻の摂り方

キノコ類一日50g 海藻類一日20g 乾燥わかめ 2g 乾燥ひじき 3g ビタミン・ミネラルが代謝を正常に こんにゃくは低カロリー食物繊維豊富なので 最初に野菜と食べてもよい 野菜を食べ始めてからごはんを食べるまで最低でも 10分以上かけること

『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』 野菜を先に食べる効果

血糖値の上昇がゆるやか インスリンの分泌が節約される インスリンの分泌を促す「インクレチン」という 消化管ホルモンが分泌される 野菜(キノコ類・海藻類)一日400gの摂り方 緑黄色野菜ー200g トマト中1個・プチトマト1個・ピーマン中1個 人参中1本…

『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』「食べる順番」を変えるだけで一生、病気知らず

1 野菜料理2皿 2 肉や魚などタンパク質を食べ切る 3 最後にごはん 半年続けて18㎏の減量 二例 ゆっくりとよく噛んで食べる 食卓に野菜料理だけ、終わってからおかず 終わってからごはんで早食いも解消 三例 食事の前にきゅうり一本、トマトを一個なるべく…

『なぜ食べる順番が人を健康にするのか』 果物とお菓子のチェック

果物 食間に食べるようにする 目安 リンゴ4分の1から半分 みかん小2個 血糖値を上げやすい果物 バナナ・ブドウ・パイナップル・柿 血糖値を上げにくい果物 いちご・グレープフルーツ・リンゴ 桃・梨 ドライフルーツも糖質が多いので気をつける おすすめの…