グッタリ度２ 炭水化物は消化力を鍛える 消化しやすい穀物の順序 大麦 ライ麦 雑穀 そば とうもろこし オーツ麦 全粒粉小麦 インディカ米 日本米 漂白した小麦粉 うるち米（もち米） 胃腸が疲れているとき負担になる穀物（昼はOK） 米 パン パスタ うどん か…