『アルファ/オメガ』 読後抜粋
本当に心配しているのは、この地を支配できないという事実
わたしたちをあやつろうとしないで
彼女の悪意のある存在が、嵐のように感じられる
世界をそうやって理解しているのだろうか？
アルファとオメガの対立ではなく、野心的な人間と
冷酷になれない人間の対立として。
わたしが人とは違う見かたで世界を見ていると言った
『無実はさいなむ』 読後抜粋
慈善というものは、確かに人のためになる。 と同時に
人にいろんなきまずい思いをさせる
子供らにほんとに必要だったものは、ごく自然な、悪意のない
放任ということだったんだな
おのれの行動に責任をもてない精神的不具者であり、問題児であり
不良少年であった
不幸な人間は、他人によっては救われない。
すくなくとも他人の慈善によっては決して救われない
『からだが温まるとろみのレシピ』 万能あんかけ トマトあん
材料
トマト 1個
玉ねぎ 1/4個
生姜 一片
片栗粉 小さじ１（水小さじ２で溶いておく）
塩 ひとつまみ
サラダ油 小さじ1
作り方
１
トマトは角きりに、玉ねぎ、しょうががみじん切りにする
２
フライパンにサラダ油としょうが、玉ねぎを入れて中火にかけ
水分が飛ぶまで炒める
３
トマトを加えてさらに炒め、形が崩れてきたら塩で味を
ととのえる
４
水溶き片栗粉でとろみをつける
メモ
肉や魚介、豆腐にかけてどうぞ
オムレツにかけてもおいしい
『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 22：00 お風呂で
夜、湯船につかる
10分でもいいので、湯船につかって副交感神経を十分に働かせる
心臓に遠いところからかけ湯をして入りましょう
シャワーですませたいときは、シャワーをあびながら、足湯で
体を温めましょう
洗面器に42～43℃のお湯をはり、足首まですっぽりと
20分ほどつかりましょう
ぬるめ（38～41度）のお湯で眠る1～2時間前に入りましょう
お風呂の照明は明るすぎないやさしい暖色系が2重丸
疲れたときは、10分程度42℃くらいのお湯が効きます
長湯をすると血栓はできやすくなるので注意
免疫力を高めるタンパク質は1週間ほど効果が持続しますから
周1回熱め（42℃）のお湯、残りの日はぬるめの（38～41℃）
お湯につかれば十分に効果が期待できます
泡のお風呂で血流アップ 炭酸系の入浴剤
日本酒で血流アップ 300～500㎖入れるだけ（美白効果も）
保湿作用もあります
アロマバスで気分アップ 精油をホホバオイルなどのキャリアオイル
で希釈し、よくかき混ぜてお風呂に入れる
お風呂で腹式呼吸
浴槽の半分にふたをすることでサウナ効果があります
雑念をスル―する方法 雑念を葉っぱに乗せ、川や湯船などの水面に
浮かべて流す感じ
『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 19：00
夕食は18～19時に食べる
遅くとも21時までにはすませましょう
疲れているときは、外食やコンビニでも必ず野菜を
プラスしましょう（野菜ジュースでもＯＫ）
遅くなるのがわかっている日は夕方18時ごろにサンドイッチや
サラダとおにぎりを食べ、帰宅したら野菜とタンパク質のスープを
とります
ひと口30回以上噛む
食事をゆっくり食べ、血糖値を急上昇させないことが大事
噛むこと自体にもハッピーホルモンであるセロトニンを
増やす効果があります
血糖値をあげにくい「低ＧＩ値」の食品をとること
葉物野菜・もやし、レタス、キュウリ、アスパラガス、なす
とまと、ピーマン、ネギ類、カリフラワー、ブロッコリー
昆布、青のり
いちご、パパイヤ
こんにゃく
アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツ、カシューナッツ
