『習慣の力』 きっかけを見つける

三つの行動ポイントに絞って観察し、それ以外の情報を

排除したところ、一定のパターンが浮かび上がってきた

習慣を始めさせるきっかけは、五つカテゴリーのどれかに

あてはまることがほぼすべて

場所

時間

心理状態

自分以外の人間

直前の行動

自分の習慣のきっかけを知るには、その衝動が起った時に

上記の5つのことを書きとめる

どこにいたか・・・　デスクに向かって座っていた

何時だったか・・・　午後3時36分

心理状態・・・　飽きていた

誰がいたか・・・　誰もいない

直前に何をしていたか・・・メールの返事を書いていた

ほんとうの欲望は「一時的に仕事を忘れること」

時間は午後3時台

クッキーを食べなくても、おしゃべりで得られる種類にものだった

計画を立てる

午後3時台になったら、毎日友人のデスクに行って10分間

話をする

これを忘れないように時計をセットしてアラームを聞く

6ヶ月かけて習慣化された

時計を見なくても無意識にいつもの行動がとれるようになった