『体温を上げると健康になる』 レシピ4

雨の日も風の日も毎朝三十分、外を歩きましょう♪

 朝は一日のうちでももっとも体温が低い時間帯です。

 その時に三十分間ウオーキングすると、個人差は

 ありますが、だいたい0.7～1.0度、体温が上昇します。

そして有酸素運動で毎日八グラムの内臓脂肪を

 減らすことができます。

朝は体が硬くなっているので、ストレッチで関節の

 可動域を充分に広げておかないとけがをします。

お勧めは、体中の筋を伸ばす運動と、関節を回して

 可動域を広げる運動です。

歩くときに肛門を意識的に引き締めることは、 括約筋の

とてもよいトレーニングになります。

 背骨は血液や免疫物質をつくってくれている とても

大切な場所です。

正しい姿勢は体だけではなく、健康も支えているということを

 多くの人に知っていただきたいと思います。

 （20170325）

ウオーキング後の朝食

りんごと人参という組み合わせは、高いデトックス効果と

 免疫力を高める効果があることで注目を浴びている組み合わせ！♪

https://cookpad.com/recipe/4212860

（20170327）

 あなたのプレショットルーティーンを作りましょう

 毎朝のウオーキングを習慣化することで身体的メリットは

もちろん、精神的にもメリットがあるのです。

毎朝背筋を伸ばしてリズミカルに歩くことで 自分の気持ちを

前向きなものに整えるのです。

日々の出来事に大きく左右される心や感情は一定では

いられませんが、姿勢は自分の意思でどんな時も整えることが

できます。

ストレスによってもたらされた低体温を姿勢を整えることで

前向きなものに変えることになりストレスに強い健康な体に

変えていくことができます。

 （20170328）