『習慣の力』 習慣を変える鉄則

 

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習慣は3段階のループ(きっかけ、ルーチン、報酬)

 

ニコチンへの欲求を感じたときのために、喫煙に代わる

行為をみつけなければ、禁煙するのは難しい

 

悪い習慣をなくすことはできないが、変えることならできる

習慣を変えるには

同じきっかけを使う・同じ報酬を与える・ルーチンだけ変える

 

悪習慣を助長するきっかけと報酬を自分で突き止めさせ

その後、新しい行動を見つけるのを手助けする

 

不安(ストレス)に酒瓶で対処してきたのを

別のルーチンでストレスに対処する方法を覚えた時

永遠に禁酒できた

 

習慣的な行動を引き起こしているのが何か、本人に

描写してもらう自覚訓練で認識することが重要

 

どんな欲求が自分にその行為をさせているのかを

探ってみる

その欲求が何か、きちんと理解できていない場合が多い

 

意思決定を不要にして、反応にしてしまうことが

のちの習慣となる

 

習慣の入れ替えは効果てきめんだが、ストレスが

あまりに強いと挫折しやすい