『習慣の力』 習慣を変える鉄則
習慣は3段階のループ(きっかけ、ルーチン、報酬)
ニコチンへの欲求を感じたときのために、喫煙に代わる
行為をみつけなければ、禁煙するのは難しい
悪い習慣をなくすことはできないが、変えることならできる
習慣を変えるには
同じきっかけを使う・同じ報酬を与える・ルーチンだけ変える
悪習慣を助長するきっかけと報酬を自分で突き止めさせ
その後、新しい行動を見つけるのを手助けする
不安(ストレス)に酒瓶で対処してきたのを
別のルーチンでストレスに対処する方法を覚えた時
永遠に禁酒できた
習慣的な行動を引き起こしているのが何か、本人に
描写してもらう自覚訓練で認識することが重要
どんな欲求が自分にその行為をさせているのかを
探ってみる
その欲求が何か、きちんと理解できていない場合が多い
意思決定を不要にして、反応にしてしまうことが
のちの習慣となる
習慣の入れ替えは効果てきめんだが、ストレスが
あまりに強いと挫折しやすい