『体温を上げると健康になる』 レシピ２

筋肉は量よりは質を高める

筋肉を鍛えるうえでもっとも大切なのは、

「脳から筋肉への神経の経路を鍛える」こと

成長ホルモンの量と筋肉の量は正比例します。

 無酸素状態で運動すると、筋肉には「乳酸」

 という疲労物質がたまります。

ごく普通の筋トレを行っても成長ホルモンは出ますが

 乳酸がたまったという情報が脳に行くと、成長ホルモンの分泌量が

何百倍というレベルで 急増するのです。

お勧めはスロートレーニング（血流を制限しない）

一回のスクワットを一分間ぐらい時間をかけて行う。

 三十秒くらいかけてゆっくり腰を落とし、また

 三十秒くらいかけてゆっくりと元の位置に戻す。

筋肉の材料となるタンパク質は必ずトレーニング後

 １０分以内に摂ってください。プロティン　豆乳など

 筋肉の量が増えると、体温が恒常的に上がり疲れ知らずの

エネルギッシュな体になります。

脳にとってはぼけ防止・日常生活では事故防止につながります。

（20170305）

体温アップ健康法が教える理想の一日♪

午前五時　　起床

 ストレッチ　筋トレの後　戸外をウオーキング

 またはジョギング（30分間）

午前六時　　朝食

午前八時　　仕事開始

午後〇時　　昼食

昼食後は十五～二十分程度の昼寝

午後一時　　仕事再開

午後五時　　就業・退社

午後六時　　夕食

午後九時　　筋トレと入浴

午後十時　　就寝　

（20170320）

低体温を防ぐ理想の生活習慣　睡眠

 理想的な睡眠時間は七時間から八時間の間で

 目覚まし時計を使わずに、自然に目覚めることといえます。

 昼食後の昼寝は、食事によって優位になった副交感神経を

 刺激するので、交感神経過緊張になっている人の多い

 日本人にはぴったりの健康法です。

 質の良い睡眠をとるために部屋を暗くして寝ることと、

きちんと体を横たえて眠ることこの二つはとても大事です。

睡眠には脳を休ませるということのほかに「体を重力から解放する」

 という重要な目的があるからです。

（20170321）