『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ちょっとした習慣で病気や不調を防ぐ がんを防ぐ

がんを防ぐ

電気をつけっぱなしで眠らない

メラトニンが光によって抑制されてしまうと

抗酸化作用の働きが少なくなる

（あらゆる分子に対して酸化による損傷を吸収できる

最も強力な作用を持っている）

夜、過ごす部屋は落ち着いた光の電球色にして

不必要な照明は消し、寝室もできるだけ真っ暗に

しておく

電気を消すと眠れない人は、入浴後にレッグウォーマーを

つけて、足首を温めることが深部体温を急激に下げる

足首を保温すると、その1時間後あたりに強い眠気が来る

暑い人はレッグウォーマーを脱いで眠る

2週間の継続で効果がある