『仕事力が上がる睡眠の超技法』 睡眠の「5つのスイッチ」を使いこなせば仕事効率がアップする ２

夜中のお菓子は睡眠を浅くする

成長ホルモンの分泌は、睡眠の深さによって決まる

睡眠の深さは深部体温の勾配の強さで決まる

成長ホルモンの分泌のピークは、眠りはじめの3時間

食べものが内臓に入ってくれば、内臓が活動して温度が

上がり、深部体温が下がりにくくなって、最初の睡眠が

浅くなってしまう

真夜中の空腹を我慢する方法

普段から睡眠の絶対量が確保できていると、お腹が

すいても我慢できる

食べないほうがいい時間帯

起床から14時間後が胃酸のピーク

これ以降の食事は控えるようにする

どうしてもお腹がすいたときには、小さじ1杯のご飯を

口の中に甘味が広がり噛むところがなくなるまで

しっかりと噛む（お菓子を食べないようにする応急処置）

しっかり噛むことで、セロトニンが分泌され、イライラや

落ち着きがない気分が安定するので空腹感が減る