『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ３ 起床時間をそろえて15分でも早寝をする ４

　

寝坊した日でも、起床後4時間以内に窓辺へ行く

光で調整されるメラトニンリズムは、朝しっかり光を

見るほど強く減るので、その分、夜増えやすくなる

起床時間がそろったら数分でも早寝をする

（眠くならないうちに寝床に入らないようにする）

起床から4時間後に眠気がなければ、その時の睡眠時間が

自分の適切な睡眠時間です

適切な睡眠時間は年齢やライフスタイルによって変化する

ので、起床から4時間後の体調をチェックする

3つの生体リズムが調和するには、最短で2週間かかる

3つのステップは、睡眠トラブルの気づきを与えてくれる

ツールとして位置付けるとよい