『仕事力が上がる睡眠の超技法』  起床時間をそろえて15分でも早寝をする 2

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起床6時間後、日中の眠気の前に目を閉じる

人間は1日に2回眠くなる仕組みになっている

起床から8時間ごと22時間後

 

睡眠・覚醒リズムを使って生産性を向上させるには

眠くなる前の起床6時間後あたりに目を閉じることが

重要なポイント

きっちり守らなくてもよいが、次の深部体温が上がる

時間帯(起床から11時間後)には行わない

 

夕方の仮眠は絶対避ける

深部体温(内臓の温度)は起床から11時間後に最も

高くなり、22時間後に最も低くなる

深部体温が高くなると元気に活動し、低くなると

眠くなるという仕組みを持っている

深部体温が上がる時間帯にしっかり上げると、振り子のように

その後の時間にはぐっと下がる

深部体温が最高になる起床から11時間後に、姿勢を

良くしたり運動をして、筋肉を使って体温を上げると

その夜の寝つきを促し睡眠を深くすることができる