時計遺伝子がつくる生体リズムをそろえる
１
メラトニンリズム
２
睡眠・覚醒リズム
３
深部体温リズム
朝起床１時間以内に光を見る
メラトニンとは、脳の中で睡眠を促す物質で光によって
分泌がコントロールされる
朝の光でメラトニンリズムをスタートさせる効果の
限度は起床から４時間まで
起床時に光を見ると、その１６時間後あたりにメラトニンが
増えて眠くなり、眠ってから３時間後にメラトニンの
分泌がピークになって、朝に向かって減っていく
メラトニンリズムを助けるには、朝は目覚めたら窓から
１メートル以内に入り、夜はできるだけ暗くすることが
重要
otama-0201.hatenablog.com
大切
