『仕事力が上がる睡眠の超技法』 ステップ１ 眠りに関係ないものを寝床に持ち込まない

使える記憶は睡眠中に作られる

睡眠の質の低下をを招く原因

１

本やスマホが置いてあるだけで、脳は興奮してしまう

２

寝床に物が置いてあると、明け方に目がさめやすい

（時計も寝床の外に置く）

 ３

習慣は変えずに、活動する場所と眠る場所を切り分けるようにする

と活動も睡眠も充実させることができる

自己覚醒法

起床時間を3回唱えるとすっきり起きられる

自分の睡眠が足りているのかどうかの判断

「起床から4時間後にあくびやだるさ、ぼーっとする

感じがあったら、睡眠が足りてない」