『スッキリぐったり』 簡単リラックス瞑想法
1日2回、朝と夕方に行うのが理想ですが
時間があいているときでかまいません
「準備」
自分が安心できる、静かな環境を選ぶ
ここちよく座れる体勢をとる
アロマや音楽など、五感に働きかける要素は
はぶく
「やり方」
快適にすわる。
あぐらをかく
座禅を組む
椅子に座る
1
目を閉じ、しばらくそのままでいる
こころに何か思い浮かんだとしても、打ち消そうとせず
そのままにしておく
2
しばらくしたら、からだのどこか気になるところに軽く
注意を向け、その感覚を味わう
3
途中で何か考え事をしていることに気付いたら
また気になるところに注意を戻す。無理に集中しようと
気負わないように
4
その状態を5分から10分保つ
5
時間がたったら、まずからだを眺めるのをやめる。
しばらくしたら目を開ける