『スッキリ ぐったり』 会社帰りのジム

グッタリ度３

夜の運動は肥満と老化の原因

夜しか時間のない時は、夕食後にゆっくりの散歩と

リラックスしながらの運動にとどめる

これなら、消化を促し、寝つきもよくなる

朝の運動が1日の充実をつくる

ヨガや散歩など、体力の50％（うっすら汗をかく程度、

あるいは鼻で息をするのがつらくなる程度）にあたる

運動を行う

血管やリンパ管、消化管などの管は、時間帯によって

開いたり閉じたりする

夜眠る時間には最小まで閉じ、昼間の活発な時間帯に

もっとも開く。朝は昼に向けてすこしづつ開いていく

時間帯にあたる

朝の軽い運動は、管の開きがスムーズであるように促し

全身の生理機能を高めるサポートをしてくれる

朝は活動のためにからだを起こす時間帯

夜は眠りのためにからだをリラックスさせる時間帯

スッキリルール

運動するなら朝！

夜は早寝を心がける