グッタリ度３
重い（消化しにくい）
揚げ物 乳製品 牛肉 豚肉 魚 砂糖 卵
軽い（消化しやすい）
乾燥したもの 古米 そば 鶏肉 葉野菜 緑豆
油っぽい（消化しにくい）
唐揚げ 中華炒め マヨネーズ 霜降り肉
乾燥（食べ過ぎると不安定に）
スナック菓子 クラッカー さきいかなど
冷たい（消化力を落とす）
アイス 刺身 炭酸飲料・冷凍のもの
あたたかい（消化力を上げる）
鍋料理 熱いスープ できたての料理
フルーツは必ず空腹時に単独で食べること
シリアルを朝食にするときは、ホットミルクと
ドライフルーツでいただきましょう
白湯
朝いつまでも眠気が取れない、からだが重くてだるい人向き