『医師が教えるウォーキング』 疲れをとるクールダウンストレッチ

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その日のうちに実施する

ストレッチで筋肉の疲労物質を取り除く

 

足先のストレッチ

 足指のつけ根を両手で押しもむ

 土踏まずからかかとまでを押しもむ

 かかとを手のひらで包み込むようにもむ

 アキレス腱をつまむようにもむ

 くるぶしを両手の指で回してほぐす(両方)

 

足裏全体のストレッチ

 ふくらはぎを両手ではさみ込み、下から上へともみ上げる

 ひざの周りを丸く包み込みゆっくりとさする

 あぐらをかいて、股関節・太もも伸ばし

 左右交互に大腿部伸ばし

 左右交互に足の裏伸ばし