『医師が教えるウォーキング』 疲れをとるクールダウンストレッチ
その日のうちに実施する
ストレッチで筋肉の疲労物質を取り除く
足先のストレッチ
足指のつけ根を両手で押しもむ
土踏まずからかかとまでを押しもむ
かかとを手のひらで包み込むようにもむ
アキレス腱をつまむようにもむ
くるぶしを両手の指で回してほぐす(両方)
足裏全体のストレッチ
ふくらはぎを両手ではさみ込み、下から上へともみ上げる
ひざの周りを丸く包み込みゆっくりとさする
あぐらをかいて、股関節・太もも伸ばし
左右交互に大腿部伸ばし
左右交互に足の裏伸ばし