『医師が教えるウォーキング』 シグナルストレッチで疲れをとる

すねと足の裏側伸ばし

　足を腰幅に広げたままの状態でまっすぐ立ち

　ひざを曲げて10数える

　身体を前に倒し、両手を下げて肩の力を抜き膝に置く

　顔を上げて両手でひざを倒し、伸ばしたままで10数える

足指刺激

　できるだけ高くかかとを上げ、つま先で10回足踏みをする

　できるだけ高くつま先を上げ、かかとで10回足踏みをする

足首伸ばし

　足裏を内側に立てて10秒数える

　足裏を外側に立てて10秒数える