『医師が教えるウォーキング』 シグナルストレッチで疲れをとる
すねと足の裏側伸ばし
足を腰幅に広げたままの状態でまっすぐ立ち
ひざを曲げて10数える
身体を前に倒し、両手を下げて肩の力を抜き膝に置く
顔を上げて両手でひざを倒し、伸ばしたままで10数える
足指刺激
できるだけ高くかかとを上げ、つま先で10回足踏みをする
できるだけ高くつま先を上げ、かかとで10回足踏みをする
足首伸ばし
足裏を内側に立てて10秒数える
足裏を外側に立てて10秒数える
すねと足の裏側伸ばし
足を腰幅に広げたままの状態でまっすぐ立ち
ひざを曲げて10数える
身体を前に倒し、両手を下げて肩の力を抜き膝に置く
顔を上げて両手でひざを倒し、伸ばしたままで10数える
足指刺激
できるだけ高くかかとを上げ、つま先で10回足踏みをする
できるだけ高くつま先を上げ、かかとで10回足踏みをする
足首伸ばし
足裏を内側に立てて10秒数える
足裏を外側に立てて10秒数える