『医師が教えるウォーキング』 準備運動 肩周りのストレッチ

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① 肩を前に出して腕を回転させる

 手のひらは身体の外側に向ける

 

② 肩を前から耳の側に上げる

 手のひらは身体の内側に向ける

 

③ 肩を後方に回す

 肩甲骨を意識する

 手のひらは前に

 

④ 肩を下して元の姿勢に戻る

 手のひらの向きは身体の内側に

 

この①②③④の1セットを5回

 

③②①④を5回繰り返す