『医師が教えるウォーキング』 準備運動 肩周りのストレッチ
① 肩を前に出して腕を回転させる
手のひらは身体の外側に向ける
② 肩を前から耳の側に上げる
手のひらは身体の内側に向ける
③ 肩を後方に回す
肩甲骨を意識する
手のひらは前に
④ 肩を下して元の姿勢に戻る
手のひらの向きは身体の内側に
この①②③④の1セットを5回
③②①④を5回繰り返す
① 肩を前に出して腕を回転させる
手のひらは身体の外側に向ける
② 肩を前から耳の側に上げる
手のひらは身体の内側に向ける
③ 肩を後方に回す
肩甲骨を意識する
手のひらは前に
④ 肩を下して元の姿勢に戻る
手のひらの向きは身体の内側に
この①②③④の1セットを5回
③②①④を5回繰り返す