『医師が教えるウォーキング』 準備運動 首周りのストレッチ
首を傾けて伸ばす(左右交互に)
背筋を伸ばす
肩が下がらないように
気持ちよく伸びたところで10数える
首を前後に倒す
無理に倒さないようにする
前に倒して10数える
後ろに倒して10数える
首を回す
10数えながらゆっくり回し1回転させ、反対にも回す
首を傾けて伸ばす(左右交互に)
背筋を伸ばす
肩が下がらないように
気持ちよく伸びたところで10数える
首を前後に倒す
無理に倒さないようにする
前に倒して10数える
後ろに倒して10数える
首を回す
10数えながらゆっくり回し1回転させ、反対にも回す