実践しているヨガ1 お尻の大殿筋のストレッチ
<実践方法>
1. 仰向けになる
2. 息を吐きながら足を上半身に引き寄せる
(足首を膝の真上にする)
3. 息を吸いながら両足を手で掴む
(なるべく膝を床に近づける)
4. 1分間キープ
前屈できない原因は、お尻と太もも裏側の柔軟性不足。
お尻の大殿筋と太もも裏のハムストリングスが硬いと、腰痛を引き起こす恐れがある。
立位での前屈は、指先が軽く床に触れるくらいを目指す。
<実践方法>
1. 仰向けになる
2. 息を吐きながら足を上半身に引き寄せる
(足首を膝の真上にする)
3. 息を吸いながら両足を手で掴む
(なるべく膝を床に近づける)
4. 1分間キープ
前屈できない原因は、お尻と太もも裏側の柔軟性不足。
お尻の大殿筋と太もも裏のハムストリングスが硬いと、腰痛を引き起こす恐れがある。
立位での前屈は、指先が軽く床に触れるくらいを目指す。