＊ 睡眠時間優先のスケジュールに変える
22時から2時は睡眠のゴールデンタイム
この時間に睡眠を取れば、体の傷ついた細胞がきちんと
修復され、病気にかかりにくくなる
＊ 睡眠の1時間前から、スマホは禁止！
LEDが放つブルーライトは睡眠を促す「メラトニン」の
分泌を抑制する作用があるといわれている
＊ 寝つきをよくする、「入眠儀式」を取り入れる
ベッドに入る1時間前に入浴
筋肉をほぐす体操をする
快眠体操
両膝を立ててゆっくり膝を左右に動かす
数回繰り返す
ゴキブリ体操を30～60秒
＊ ハーブティを飲む、カモミール・レモンバームなど
＊ 音楽を聞く
＊日記を書く
